每天早晚跑30分鐘，一個月可以減去多少斤

      身高157，體重109，不是特別的肥胖，要注意飲食，也要適當?shù)恼{(diào)整運動是可以的，如果有時間，可以將運動增加到一小時，然后一定要保證營養(yǎng)物質(zhì)的均衡，減少卡路里的攝入，一個月內(nèi)體重下降8到10斤都是可以的
      

      你好，看了你的描述，想要減肥的話，建議控制飲食，多做運動。早晚慢跑各30分鐘，不能有效消耗脂肪。慢跑這樣的需要至少40分鐘才能有效消耗脂肪，才能起到減肥的作用。同時需要控制飲食。低鹽低脂，低糖飲食，每餐吃七成飽。這樣一個月可以瘦5到8斤左右。
      

      你好，根據(jù)你提出的問題，每天跑步半小時一個月能減去多少斤體重，這個是因人而異沒法估算的，況且和你的飲食也有絕對關(guān)系，運動的同時也要控制飲食，才會有好的效果。
      
      以上是對“每天早晚跑30分鐘，一個月可以減去多少斤”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的描述的情況，考慮應該是減肥關(guān)鍵注意飲食和運動。
      指導意見：
      建議你可以平時晚安一定要少食，不要吃油膩的食物，多吃新鮮水果和蔬菜，多運動。

      你好，你的這個情況需要長期堅持，同時飲食要加強注意，到底一個月能減去多少？每個人的體質(zhì)不一樣，所以沒法具體說，要想減肥，一定要選擇顆粒全合理的方法，一日三餐均衡營養(yǎng)，同時配合著運動，不能單純的減肥而節(jié)食。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所描述的情況。每天早晚跑30分鐘，因個人體質(zhì)而已，不好說一個月能瘦多少斤。
      指導意見：
      建議平時生活要有規(guī)律，按時作息，保證充足的睡眠，避免熬夜。要清淡飲食，堅持運動，一定會達到理想的體重。