失眠怎么辦如何快速睡？

      病情分析：
      您好，對(duì)于一些高度緊張后，出現(xiàn)神經(jīng)松馳，精神放松時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)不易入睡的，特別是看手機(jī)聽(tīng)音樂(lè)等均是會(huì)導(dǎo)致入睡困難的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      這種情況下，需要放松心態(tài)，不要過(guò)多的看電子產(chǎn)品，適當(dāng)?shù)穆?tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)是可以的，但不可以吃一些噪音大的重金屬音樂(lè)。
      

      你描述的狀況主要是睡眠障礙。睡眠障礙包括入睡困難、早醒、睡眠淺、易醒等，發(fā)病原因復(fù)雜，主要與遺傳因素相關(guān)。建議到精神衛(wèi)生專業(yè)機(jī)構(gòu)咨詢，規(guī)范治療，平時(shí)保持規(guī)律作息，睡前進(jìn)行一些放松訓(xùn)練緩解癥狀，及時(shí)疏導(dǎo)不良情緒。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      咨詢者為19歲女生。高考都考完了，最近晚上就是睡不著，睡不著我就玩手機(jī)，聽(tīng)音樂(lè)，越玩越睡不著，我這心里就開(kāi)始煩躁了，建議調(diào)整情緒狀態(tài)，如有焦慮等情緒，要找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)，解開(kāi)心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會(huì)好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并吃一點(diǎn)甜食，因?yàn)檩p微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進(jìn)入睡眠
      
      以上是對(duì)“失眠怎么辦如何快速睡？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      失眠注意一下飲食吧，瑜伽鍛煉身體也是個(gè)很好的辦法，我以前晚上也總是睡不好，去練了一段時(shí)間的瑜伽，現(xiàn)在睡眠明 顯比以前好多了。養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘. 也可以睡覺(jué)前30分鐘喝杯牛奶也可以有效改善睡眠，一覺(jué)睡到天亮。