失眠怎么辦如何快速睡？

      病情分析：
      您好，對于一些高度緊張后，出現(xiàn)神經(jīng)松馳，精神放松時，也會出現(xiàn)不易入睡的，特別是看手機聽音樂等均是會導致入睡困難的。
      指導意見：
      這種情況下，需要放松心態(tài)，不要過多的看電子產(chǎn)品，適當?shù)穆狘c輕音樂是可以的，但不可以吃一些噪音大的重金屬音樂。
      

      你描述的狀況主要是睡眠障礙。睡眠障礙包括入睡困難、早醒、睡眠淺、易醒等，發(fā)病原因復雜，主要與遺傳因素相關。建議到精神衛(wèi)生專業(yè)機構咨詢，規(guī)范治療，平時保持規(guī)律作息，睡前進行一些放松訓練緩解癥狀，及時疏導不良情緒。
      

      指導意見：
      咨詢者為19歲女生。高考都考完了，最近晚上就是睡不著，睡不著我就玩手機，聽音樂，越玩越睡不著，我這心里就開始煩躁了，建議調整情緒狀態(tài)，如有焦慮等情緒，要找專業(yè)心理咨詢師進行疏導，解開心結、去除壓力后睡眠質量會好轉的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當運動，并吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進入睡眠
      
      以上是對“失眠怎么辦如何快速睡？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      失眠注意一下飲食吧，瑜伽鍛煉身體也是個很好的辦法，我以前晚上也總是睡不好，去練了一段時間的瑜伽，現(xiàn)在睡眠明 顯比以前好多了。養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘. 也可以睡覺前30分鐘喝杯牛奶也可以有效改善睡眠，一覺睡到天亮。