心理壓力大導(dǎo)致睡不著的原因有神經(jīng)興奮、激素失衡、情緒困擾、認(rèn)知失調(diào)、睡眠環(huán)境不佳等。
1.神經(jīng)興奮：心理壓力會(huì)使大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮，釋放去甲腎上腺素等激素，抑制睡眠相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，從而難以入睡。可通過(guò)放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，降低神經(jīng)興奮性。
2.激素失衡：壓力下，體內(nèi)皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素分泌增加，干擾正常的生物鐘和睡眠節(jié)律。日常應(yīng)保持規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)激素平衡。
3.情緒困擾：壓力常引發(fā)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，使人思緒紛亂，無(wú)法平靜入睡?？蓢L試傾訴煩惱，或進(jìn)行冥想、瑜伽等活動(dòng)，舒緩情緒。
4.認(rèn)知失調(diào)：過(guò)度擔(dān)憂、對(duì)睡眠期望過(guò)高，會(huì)形成認(rèn)知偏差，加重心理負(fù)擔(dān)，影響入睡。要調(diào)整心態(tài)，不過(guò)分關(guān)注睡眠結(jié)果。
5.睡眠環(huán)境不佳：噪音、光線、溫度不適等環(huán)境因素，在心理壓力大時(shí)會(huì)被放大，干擾睡眠。應(yīng)營(yíng)造安靜、舒適、黑暗和適宜溫度的睡眠環(huán)境。
保持良好心態(tài)，避免睡前過(guò)度興奮，養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣有助于改善睡眠。
