健康咨詢描述: 你好我就是現在肥胖從以前120斤突飛猛進的到現在160多身高缺沒長多少就長體重了現在很胖身上那些紋都長了半年長40多斤到現在一直持續(xù)著也不見瘦我該怎么辦健身房經常去但一般不見效果好不容易減下去點體重不知不覺又回去了然后我想問問醫(yī)生吃方面要注意什么腸胃方面反正就是想從吃方面減下去可以嗎?
吃的方面的話,我們現在要求一個含有熱量別高或者高糖的一些食物飲料,盡量減少攝入,米面等碳水化合物也要減少,油脂大的堅果類的食物也要少吃,以瘦肉,牛奶,雞蛋為主,同時多吃青菜。餓的時候可以吃黃瓜,西紅柿等低糖的一些蔬菜。
這種情況建議采取科學有效的減肥辦法,就是通過嚴格控制飲食以及長期堅持運動來實現,最好每日三餐,每餐主食不要超過100克,不要吃高熱量食物,每天堅持有氧運動一小時。
病情分析:
減肥,合理飲食控制是基礎運動是關鍵!所以要兩樣相互配減肥并要長期堅持,才能有好的效果
指導意見:
1,飲食:早餐五谷雜糧粥,1個雞蛋,少量水果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超過2兩,魚禽肉蛋不超過2兩,豆制品和蔬菜不限。晚餐要早吃少吃,雜糧飯或薯類加焯拌蔬菜。不能吃甜食、飲料、加工食品,少吃零食,少吃油多煎炸食物。吃東西要多咀嚼,不要熬夜,熬夜很容易發(fā)胖。2,運動:每天堅持運動,快走、慢跑、平板支撐、跳繩、呼啦圈、仰臥起坐等,運動時間至少要在40分鐘以上,但也不宜超過1小時,時間太長會降低免疫力。
以上是對“我就是現在肥胖從以前120斤突飛猛進的到現在160”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
病情分析:
你要注意看的是不是?有內分泌失調的原因所引起的表現!
指導意見:
建議平時的時候一定要控制一下飲食,適當的進行鍛煉,也不要過強的進行鍛煉才可以的。
病情分析:
你好,最好的辦法就是通過控制飲食,然后加運動。平常的話不能夠吃的太多。
指導意見:
特別是有些含蛋白質高的,還有帶甜的。這就是物都要少吃只要經常運動,加強體育鍛煉。
病情分析:
你好,去健身房沒有效果主要是因為什么呢?第一是運動安排方面可能真正強度不夠的。
指導意見:
第二比較可能就是因為吃的過多。運動其實真正能夠消耗的并不大的。吃很容易就吃過量。所以導致了沒有好的效果。一定現在開始請好好的計算好每天吃的總熱量??刂圃?600大卡附近。別超標。然后運動方面強度要大一些。多一些無氧運動。每天一個部位好好去學習動作,做好分組。每組間歇別過長。不要像很多人去健身房就只跑步之類。多做無氧運動更有利瘦身和后面的維持。
總的來說。三分練。七分吃。
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