躺下一、二個小時后才能睡著

女 | 35歲 2007-02-05 15:23:07 1人回復(fù) 來自

健康咨詢描述：目前一般情況:
35前，白天也不多睡覺，要是白天睡了，晚上就很晚才睡。覺得地一切正常。前幾個月照看孩子白天累了，晚上寶寶睡了，我也很快就睡了。自從把寶寶送到奶奶家，我時常躺下一個或者二個小時后才能睡著，不是因?yàn)橄牒⒆铀缓?。我是全職太太，在家也沒什么事，生活也順心沒煩事?？删褪亲罱鼤r常剛躺下睡不著覺？一個到二個小時后才能睡好，可早上就不想起來一直能睡到中午。
擔(dān)心以后會失眠更厲害怎么辦？是否能在藥物、食療、運(yùn)動、能有改變現(xiàn)在的狀況呢？

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一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。