有問必答網(wǎng)心理健康科失眠 → 失眠怎么辦

失眠怎么辦

女 | 22歲 懸賞2個健康幣 2009-11-30 13:03:35 2人回復 來自保定市

健康咨詢描述: 周期性的失眠 總是一陣子睡眠還好 過幾天就又不好了 食欲挺好 精神上經(jīng)常很困 但即使困也睡不著..現(xiàn)在由于睡眠不好 出現(xiàn)了較嚴重的脫發(fā)現(xiàn)象 而且心臟也有早搏了 近視六七百度 記憶力不好 經(jīng)常煩躁 情緒低落 情緒起伏較大 應該都是由睡眠不好引起的
我現(xiàn)在22歲了在讀大學 失眠大約是從14歲開始的吧 那時候在上初中 到了高中以后到現(xiàn)在感覺更加嚴重了 經(jīng)常一兩點鐘還很清醒 而且睡眠很輕 有點動靜就睡不著了 有時候心里會想事情 白天發(fā)生的事情或者什么的

曾經(jīng)的治療情況和效果: 吃過一些安神補心等治療睡眠的藥 也都不怎么見效

想得到怎樣的幫助:希望能給我提一些切實可行的方法 有效的治療我的睡眠 我實在是不想在受失眠之苦了 拜托啦

醫(yī)生回復區(qū)

甑令欣
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2009-12-06 16:53:52 我要投訴

      睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程.它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止.失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱.其實早期的輕度失眠,經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就??傻靡?具體歸納如下:
      (1)平常而自然的心態(tài).出現(xiàn)失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病.這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大.
      (2)尋求并消除失眠的原因.造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn).原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī).不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療.
      (3)身心松馳,有益睡眠.睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害.誘導人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助.此外,再介紹兩種簡而易行之法:
      ①閉目入靜法.上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài).
      ②鳴天鼓法.上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲.彈擊的次數(shù)到自覺微累為止.停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了.
      (4)睡眠誘導.聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲,蟋蟀叫,滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射.
      (5)飲熱牛奶法.睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡.
      (6)合適的睡姿.睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異.但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間.右側(cè)臥位反是.”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn).
      (7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果,香蕉,橘,橙,梨等一類水果.因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài).
      采用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量.睡得好,起床后精力自然充沛.
      ^^祝你早日擺脫失眠困擾,一覺睡到大天亮!!!
      

全科劉敏劍
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2009-11-30 13:41:45 我要投訴

      病情分析:
      你好,像你這種情況考慮是心情過于緊張導致的
      指導意見:
      建議你放松心情保持良好的心態(tài),慢慢你就會好起來的.
      

疾病百科| 失眠(別名:不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘)

掛號科室:精神科

溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

失眠癥(insomnia)是以人睡和(或)睡眠維持困難所致的睡眠質(zhì)量或數(shù)量達不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種主觀體驗,是最常見的睡眠障礙性疾患。在社會節(jié)奏加快和競爭加劇的今天,失眠是一種十分普... 更多>>

病因  治療  預防  食療  好發(fā)人群:中青年女性多發(fā) 常見癥狀:頻繁性驚醒 、黑眼圈、 不良睡眠、難入睡[詳細] 是否醫(yī)保:-- 治療方法:藥物治療、心理治療
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