長期失眠有什么辦法？

      1.失眠患者禁止攝入含有咖啡因、尼古丁和酒精的食物，尤其是傍晚后。
      2.盡量在晚上給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，保持安靜、昏暗，避免躺在床上看電視或玩手機(jī)。
      3.培養(yǎng)良好的規(guī)律作息習(xí)慣，可以在睡前洗個(gè)熱水澡、聽聽舒緩的音樂等。
      4.若避免一切因素后，還是躺在床上入睡困難，可以起床做一些安靜的活動(dòng)，或深呼吸等，使之助眠。
      5.白天盡量避免打盹睡覺，把睡眠留給晚上，這樣更科學(xué)。
      6.必要時(shí)心理干預(yù)或者藥物治療，遵醫(yī)囑，需要告知正在服用的全部藥物，當(dāng)出現(xiàn)任何問題，都需及時(shí)同醫(yī)生溝通。