入睡困難，對睡眠產(chǎn)生了一種恐懼感怎么辦？

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• ask_642846

  入睡困難，對睡眠產(chǎn)生了一種恐懼感，希望醫(yī)生能指導(dǎo)下我，謝謝了

• 劉煥青

  多長時間了

• ask_642846

  3個星期的樣子

• 劉煥青

  您多大了

• 劉煥青

  最近壓力大嗎

• ask_642846

  我16歲，讀高二

• 劉煥青

  壓力大嗎

• ask_642846

  壓力在白天不大，一到了晚上由于失眠對晚上有點莫名的恐懼感

• ask_642846

  壓力其實不算大，就是睡覺時害怕自己睡不著，這個壓力

• 劉煥青

  嗯

• ask_642846

  這個星期我好了一點，前3天沒有失眠，但最近兩天又失眠了

• 劉煥青

  你的問題主要是你對失眠的擔(dān)憂

• 劉煥青

  你越擔(dān)心就會越嚴(yán)重

• ask_642846

  我中午為了晚上能睡好覺都沒有睡覺的

• ask_642846

  擔(dān)憂和恐懼吧

• 劉煥青

  因為你的擔(dān)心是對失眠的強化

• 劉煥青

  你一定讓自己放松下來

• ask_642846

  可是我有時候不能使自己放松，

• ask_642846

  然后差不多到2點才睡

• 劉煥青

  你需要深呼吸

• 劉煥青

  讓自己的肌肉放松下來

• 劉煥青

  然后平時做一下靜心訓(xùn)練

• ask_642846

  一直？睡不著的時候一直？

• 劉煥青

  對

• 劉煥青

  你只有放松下來你才會安靜

• 劉煥青

  安靜了也會使得身體副交感神經(jīng)興奮

• ask_642846

  什么是靜心訓(xùn)練

• 劉煥青

  也會睡著了

• ask_642846

  嗯，

• 劉煥青

  購買一本秘密花園的書，非常便宜，每天練習(xí)半個小時

• 劉煥青

  靜心的

• 劉煥青

  非常好

• 劉煥青

  你試試

• ask_642846

  秘密花園？是小說嘛？

• 劉煥青

  不是

• 劉煥青

  是繪畫治療的

• 劉煥青

  非常好

• ask_642846

  我前一個星期 蠻嚴(yán)重的，有一次4點才睡

• ask_642846

  現(xiàn)在好了點，

• 劉煥青

  嗯

• 劉煥青

  你試一下

• 劉煥青

  要讓自己放松

• 劉煥青

  還有什么問題嗎

• 劉煥青

  一定多去放松

• 劉煥青

  再就是多去做一些體育活動

• 劉煥青

  祝你好運

• 劉煥青

  我希望這次咨詢對你有幫助

• 劉煥青

  如果以后有什么問題，還可以咨詢我，會及時幫你解決。

• 劉煥青

  再見

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