晚上睡覺(jué)睡不著如何治療？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_dis5NY

  每天晚上到凌晨四五點(diǎn)都沒(méi)有睡意。每天入睡都需要好幾個(gè)小時(shí)。 即使睡著了也是一下醒一下睡。今天早上5點(diǎn)左右才睡著的。中間也醒過(guò)幾次 然后9點(diǎn)醒了。每天這樣 也沒(méi)覺(jué)得累

• 唐瀟泓

  您好，我是快速問(wèn)醫(yī)生的簽約醫(yī)生，很高興為您解疑答惑！

• 唐瀟泓

  您這樣子有多久了呢？

• ask_dis5NY

  一個(gè)禮拜左右

• 唐瀟泓

  有發(fā)生什么事情嗎

• ask_dis5NY

  感情問(wèn)題吧… 失戀

• 唐瀟泓

  嗯嗯嗯

• 唐瀟泓

  能具體講講嗎

• ask_dis5NY

  因?yàn)閮蓚€(gè)人是異地… 他工作很忙 基本就不會(huì)騰出時(shí)間來(lái)陪我…因?yàn)樗莻€(gè)工作狂吧。分手呢也是因?yàn)檫@一點(diǎn)，其他的就是他家里人想要的兒媳婦的要求很苛刻

• 唐瀟泓

  哦哦哦

• 唐瀟泓

  你們是怎么認(rèn)識(shí)的呀

• ask_dis5NY

  出差的時(shí)候認(rèn)識(shí)的

• 唐瀟泓

  認(rèn)識(shí)多久了呢

• ask_dis5NY

  不是很久…認(rèn)識(shí)到在一起也就半年

• 唐瀟泓

  嗯嗯嗯

• 唐瀟泓

  那，看起來(lái)，您很在乎他？

• ask_dis5NY

  可能吧

• ask_dis5NY

  失眠的時(shí)候我也沒(méi)有去想這些事

• 唐瀟泓

  那是我們意識(shí)控制不了的

• 唐瀟泓

  我們覺(jué)得自己沒(méi)想，不等于實(shí)際就沒(méi)想哈

• ask_dis5NY

  我該怎么做呢？

• 唐瀟泓

  失戀

• 唐瀟泓

  或者分手，也是一種情感的喪失。

• 唐瀟泓

  傷心難過(guò)是正常的

• 唐瀟泓

  是需要一個(gè)過(guò)程去恢復(fù)的

• ask_dis5NY

  我只是覺(jué)得這個(gè)分手的點(diǎn) 對(duì)我很不公平

• 唐瀟泓

  嗯，當(dāng)然您現(xiàn)在可能需要改善的是您的失眠情況。

• 唐瀟泓

  嗯………----是怎么個(gè)不公平呢？

• ask_dis5NY

  不知道怎么去說(shuō)… 我不善于表達(dá)

• 唐瀟泓

  別急，別急，這位朋友

• 唐瀟泓

  只要您說(shuō)出來(lái)就是療愈。

• 唐瀟泓

  是他提出的分手嗎

• ask_dis5NY

  是的

• 唐瀟泓

  您不愿意分手嗎

• ask_dis5NY

  我尊重他的選擇…

• 唐瀟泓

  您的意愿是什么呢

• ask_dis5NY

  感情是靠?jī)蓚€(gè)人維持的

• 唐瀟泓

  您說(shuō)的對(duì)

• ask_dis5NY

  我失眠的第一天 就是他開(kāi)始忽冷忽熱的的第一天

• 唐瀟泓

  但是您的主張是什么呢

• 唐瀟泓

  您要學(xué)會(huì)表達(dá)您自己的需求。

• 唐瀟泓

  如果在一段關(guān)系里頭，您太依從于他，他感覺(jué)到您沒(méi)有自己的話，那個(gè)關(guān)系就是不平衡的。

• 唐瀟泓

  他自己一個(gè)人也是沒(méi)有辦法維持的。

• ask_dis5NY

  我想改善睡眠狀態(tài)的話 需要去醫(yī)院配什么藥么

• 唐瀟泓

  這位朋友，我是心理咨詢(xún)師沒(méi)有處方權(quán)所以我沒(méi)有辦法給您藥物治療。

• 唐瀟泓

  不過(guò)我建議您可以去公立醫(yī)院的中醫(yī)科進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理

• ask_dis5NY

  嗯，好的呢

• 唐瀟泓

  我也可以給您介紹一些小法子，您試試看是否可以改善睡眠。

• ask_dis5NY

  好的呢

• 唐瀟泓

  睡眠改善呢，首先是要重建睡眠的一個(gè)節(jié)律。 嗯，一般來(lái)講我們就說(shuō)早睡早起，平時(shí)什么時(shí)候睡就一定要是堅(jiān)持這一周都什么時(shí)間睡，然后什么時(shí)候起也堅(jiān)持這一周什么時(shí)間起，周內(nèi)和周六周日都要一樣。 然后呢，一定要注意一點(diǎn)，就是睡不著的時(shí)候不要硬去睡，睡不著就起來(lái)行動(dòng)，一定要干活，比方說(shuō)看書(shū)或者洗衣服或者做事情。

• ask_dis5NY

  這兩天有時(shí)候會(huì)莫名其妙的流眼淚 明明我什么都沒(méi)想

• 唐瀟泓

  然后等有困意的時(shí)候就趕緊上床睡

• 唐瀟泓

  還有就是早上醒來(lái)的時(shí)候一定不要賴(lài)床，醒了就起來(lái)

• 唐瀟泓

  是的。潛意識(shí)很多東西是在的，

• 唐瀟泓

  另外呢，就是您比方說(shuō)準(zhǔn)備一些晚上睡覺(jué)前一定要泡腳，熱水泡腳，然后按摩足底。喝一些助眠的牛奶等等，這些都可以做到。切記不要喝讓自己興奮的茶呀，或者咖啡啊之類(lèi)的

• 唐瀟泓

  然后呢，就是可以準(zhǔn)備一些小貼士，比方說(shuō)嗯，像眼罩呀或者耳塞的。

• 唐瀟泓

  另外就是在睡前時(shí)候平躺在床上，可以撥心包經(jīng)，具體的做法是平躺，右手去按摩左胳肢窩，左手去按摩右胳肢窩，從下往上捏，每邊割100下。捏的過(guò)程中會(huì)打嗝或者打哈欠，這都是正常的現(xiàn)象

• 唐瀟泓

  您還在嗎？

• 唐瀟泓

  我上面這些您是否看到？

• ask_dis5NY

  在的

• ask_dis5NY

  剛剛看完

• 唐瀟泓

  嗯

• 唐瀟泓

  嗯嗯嗯

• 唐瀟泓

  要允許自己悲傷難過(guò)

• ask_dis5NY

  但不能過(guò)度對(duì)么

• 唐瀟泓

  嗯………----………----

• 唐瀟泓

  這個(gè)……度，不同的人標(biāo)準(zhǔn)肯定不一樣啦

• ask_dis5NY

  我只是習(xí)慣于把所有的事都藏在心里

• 唐瀟泓

  您可以表達(dá)自己的

• ask_dis5NY

  謝謝醫(yī)生

• 唐瀟泓

  不客氣這位朋友

• 唐瀟泓

  祝您早日走出糾結(jié)，祝您幸福健康！

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