減肥，燕麥泡酸奶可以嗎？

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• ask_052769

  減肥，自己制定的食譜，醫(yī)生看看有什么問題沒有 早餐:兩個代餐餅干（100g/***kj，一個15g），雞蛋，250ML純牛奶一瓶，蘋果 午餐:牛肉丸面條（面條150g，肉100g，菜250g）、 手撕雞米飯（4 /1雞肉，菜250g,一碗米飯）、 晚飯:兩個代餐餅干（100g/***kj,一個15g），200ML酸奶＋150g水果（西瓜，梨，哈密瓜，芒果，草莓，含糖第的水果）＋250g菜，250ML牛奶一瓶 每天一粒善存，半個月吃一個豬肝，怕貧血（女，19歲）

• 郝艷春

  好的您稍等

• ask_052769

  醫(yī)生

• 郝艷春

  需要修改一下：一是早餐的主食量缺乏，需要再配合一點主食，比如一小塊全麥面包。二是如果想減重，適當?shù)臏p少主食的量可以多半碗飯。最好是帶有全谷類食物的米飯，比如糙米飯，燕麥飯，雜糧飯。三是晚餐的主食量缺乏，適當?shù)脑黾狱c全谷類的主食，比如半碗燕麥粥或者半個玉米或者是一個紅薯。

• ask_052769

  燕麥泡酸奶可以嗎

• 郝艷春

  在兩餐之間需要加餐。用水果、堅果、奶類作為零食加餐。

• 郝艷春

  可以

• ask_052769

  早餐:兩個代餐餅干（100g/***kj，一個15g），雞蛋，250ML純牛奶一瓶，菜包子，蘋果 午餐:牛肉丸面條（面條150g，肉100g，菜250g）、 手撕雞米飯（4 /1雞肉，菜250g,一碗米飯）、 晚飯:兩個代餐餅干（100g/***kj,一個15g），200ML酸奶＋150g水果（西瓜，梨，哈密瓜，芒果，草莓，含糖第的水果）＋250g菜，250ML牛奶泡燕麥片

• ask_052769

  這樣吧

• ask_052769

  您看看

• 郝艷春

  適量增加早餐和晚餐主食的量目的是為了保證一天能量的需求。避免能量缺乏，人體基礎(chǔ)代謝率降低，代謝減慢。減少午餐的主食量避免由于午餐吃得過多，體內(nèi)升糖速度加快使體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪的幾率增多。

• 郝艷春

  好的，比起之前的食譜好多了。

• ask_052769

  堅果熱量不是很高嗎

• 郝艷春

  堅果是保證營養(yǎng)需求，保證體內(nèi)營養(yǎng)均衡，不能因為堅果熱量高而一點不吃，一點點堅果問題不大的，可以選擇熱量低的堅果，比如杏仁。

• 郝艷春

  吃上三五個杏仁，問題不大的。

• ask_052769

  嗯

• ask_052769

  燕麥可以餓了當零食吃

• 郝艷春

  食譜當中還缺少一個食物比較關(guān)鍵，它是調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平的重要食物，那就是大豆類制品。而且大豆類制品含有優(yōu)質(zhì)蛋白，除了雞蛋，牛奶和瘦肉。大豆類制品可以補充在減肥期間流失的蛋白質(zhì)。

• 郝艷春

  可以，燕麥必須是無糖的哦。

• ask_052769

  我家里的是水果比較多的那種

• 郝艷春

  嗯嗯

• 郝艷春

  水果可以在兩餐之間加餐食用。

• ask_052769

  草莓含糖高嗎

• 郝艷春

  草莓含糖不高的，含VC較為豐富。

• ask_052769

  豆腐可以嗎，豆制品

• 郝艷春

  含糖低的水果，比如橘子，橙子，柚子，火龍果，藍莓。

• ask_052769

  都是我愛吃的水果，哈哈

• 郝艷春

  可以的，豆腐，豆腐干，素雞，腐竹，豆腐腦都可以。

• ask_052769

  腐竹我最喜歡了，我不喜歡炸過的太硬了

• 郝艷春

  注意不要吃油炸油煎這樣的食物，盡量不要讓食物過油。

• ask_052769

  炸過的適合吃火鍋

• 郝艷春

  甜品甜飲料要杜絕。

• ask_052769

  不喜歡，飲料越喝越渴

• ask_052769

  我就喜歡水

• 郝艷春

  最好的飲料就是白開水，奶制品。

• 郝艷春

  平時經(jīng)常這么晚睡覺嗎？

• ask_052769

  實在想喝我都自己做

• 郝艷春

  一般幾點睡覺呢？

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_052769

  12:00，要學習

• ask_052769

  忙

• 郝艷春

  如果想減重，建議您不熬夜不晚睡，可以提高人體基礎(chǔ)代謝率，加速新陳代謝有利于幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對減重有幫助。

• 郝艷春

  哦

• ask_052769

  每天睡眠時候都是充足有8個小時

• 郝艷春

  盡量減少熬夜晚睡吧，因為熬夜很晚睡會影響人的內(nèi)分泌，降低人體基礎(chǔ)代謝斜率是代謝減慢，容易阻礙減重。如果不能做到，那就盡量的從飲食上加以控制。

• 郝艷春

  好的

• ask_052769

  我的睡眠質(zhì)量很好，雷打不動的那種

• 郝艷春

  嗯嗯，那挺好。

• 郝艷春

  如果能有機會再配合點有氧運動就更好了。一到下課就活動活動。

• ask_052769

  在床上踩單車

• 郝艷春

  嗯，好的

• ask_052769

  我買了善存，我怕代餐營養(yǎng)不夠，準備每天吃

• 郝艷春

  如果喜歡的話，可以經(jīng)常的把瘦肉，換成魚肉、蝦肉和貝殼類產(chǎn)品。因為里面脂肪含量較低，偶爾也可以適當取代牛肉和雞肉。

• 郝艷春

  是的，那是一定的。減肥期間會導致營養(yǎng)流失和缺乏。

• 郝艷春

  很晚了，你要準備洗漱或休息了。您看您還有其他問題要咨詢嗎？

• ask_052769

  沒有了，我也準備睡覺了

• ask_052769

  謝謝醫(yī)生

• 郝艷春

  祝你開心，春節(jié)愉快哦。

• ask_052769

  新年快樂

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