減肥食譜怎么搭配啊？

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• ask_540522

  。請(qǐng)問一下減肥食譜怎么搭配

• 劉淑艷

  你好

• 劉淑艷

  請(qǐng)問你的身高和體重是多少？

• ask_540522

  168，65

• 劉淑艷

  目前你的體質(zhì)指數(shù)是23。屬于正常范圍內(nèi)的體重。沒有超重，也沒有肥胖。 標(biāo)準(zhǔn)體重是63公斤。

• 劉淑艷

  可以適當(dāng)?shù)纳贉p一點(diǎn)。

• ask_540522

  怎么減

• 劉淑艷

  減肥建議先了解一下，導(dǎo)致身體肥胖的原因： 原因是由于每天膳食攝入的食物熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你的基礎(chǔ)代謝消耗的熱量了。 這部分多余的熱量又沒有及時(shí)的通過運(yùn)動(dòng)把它消耗掉。 這多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪堆積到體內(nèi)。 時(shí)間長了自然會(huì)發(fā)胖的。

• ask_540522

  能不能給我提供一個(gè)減肥食譜

• 劉淑艷

  所以要科學(xué)減肥。 首先要學(xué)會(huì)科學(xué)合理地控制膳食，按照標(biāo)準(zhǔn)身體最基本的營養(yǎng)供給。 避免吃那些能量高，沒有什么營養(yǎng)價(jià)值的食物。 增加營養(yǎng)密度大，能量低的食物攝入。 每天適宜的運(yùn)動(dòng)。 消耗掉每天多攝入的食物熱量，不給他轉(zhuǎn)化脂肪的機(jī)會(huì)。 做更多的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。攝氧能力增加。會(huì)分解掉體內(nèi)多余的脂肪。 這樣就會(huì)達(dá)到減脂瘦身的效果了。

• ask_540522

  碳水化合物是不是該少吃

• 劉淑艷

  可以給你一套減肥食譜，供參考

• 劉淑艷

  對(duì)，減肥需要減少主食攝入。

• ask_540522

  麻煩給我個(gè)食譜，我看看

• 劉淑艷

  減肥的飲食建議： 減肥、保持健康體重。 首先保證身體營養(yǎng)需要，盡量食物多樣，避免營養(yǎng)素缺乏或者過量，導(dǎo)致疾病。 中國居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅(jiān)果類。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些，這樣會(huì)避免營養(yǎng)素缺乏或者過量導(dǎo)致疾病。 建議三餐規(guī)律進(jìn)食，定時(shí)定量， 每餐7分飽，特別是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特別是綠葉菜。 有條件最好 采取少食多餐形式。 這樣即可保證營養(yǎng)全面，又避免營養(yǎng)素缺乏。 避免一次性食物攝入過多給胃腸增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響胃腸健康。

• 劉淑艷

  稍等

• 劉淑艷

  溫馨提示： 忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點(diǎn)、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干， 少食不吃含有奶油和人造黃油的點(diǎn)心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• ask_540522

  不吃主食行嗎

• 劉淑艷

  一日減肥食譜（僅供參考） 晨起：溫開水1杯 早餐7點(diǎn)-7:30： 小米粥1小碗，花卷1/3個(gè)。鵪鶉蛋3個(gè)。干豆腐海帶絲（干豆腐30g、海帶絲50g）。 上午加餐9:30-10點(diǎn)：蘋果1個(gè)（約150g）。 ? 午餐12點(diǎn)： 咋糧米飯大半小碗。 藕片燒肉（藕150g、瘦肉50g）。豆腐皮小炒（豆腐皮30g、菜椒50g、木耳50g、耗油適量）。 下午加餐：豆?jié){1杯。 ? 晚餐5:30-6點(diǎn)： 雜豆飯（粳米、紅豆）半碗。香菇燒油菜（香菇50g、油菜100g）。 冬瓜炒蝦仁（冬瓜100g、河蝦75g）。 ? 晚7點(diǎn)半：快走慢跑60分鐘以上。 晚8:30點(diǎn)低脂牛奶1袋。 注：全天飲水***ml，烹調(diào)油25g、用鹽

• 劉淑艷

  三餐都有主食，但是減量，不能不吃。

• ask_540522

  謝謝醫(yī)生

• 劉淑艷

  運(yùn)動(dòng)，建議每天至少40分鐘以上，最好60分鐘以上快走慢跑。 減肥效果更好。

• ask_540522

  好的

• 劉淑艷

  親，請(qǐng)問還有什么疑問嗎？

• ask_540522

  目前沒有了

• 劉淑艷

  OK，越來越漂亮

• 劉淑艷

  我關(guān)閉對(duì)話了，晚安

• ask_540522

  好的，晚安

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