失眠，夜里睡不著覺。

      首先要養(yǎng)成良好的睡眠作息習慣，睡前不要喝濃茶和咖啡，睡前可以用熱水泡泡腳，也可以喝杯熱牛奶，適當?shù)倪\動，不要做劇烈的運動，另外要戒掉熬夜的壞習慣，白天也不要午休，睡前也不要看刺激性的視頻等

      目前這種情況建議你先通過自我調(diào)節(jié)，睡前泡泡熱水腳，聽聽舒緩的音樂，避免和刺激性的飲料茶或者咖啡，聽聽舒緩的音樂，適當?shù)耐獬鲞\動都可以緩解這些睡眠質(zhì)量，如果通過自我調(diào)節(jié)不能緩解的話，必要時需要在醫(yī)生的指導下可以口服一些改善睡眠的藥物，來改善你這些癥狀，長時間的睡眠不好會導致生物鐘的紊亂，也會給身體帶來一些不適癥狀