晚上很困但是就是入睡不了

      病情分析：
      23歲女性晚上很困，但是入睡不了，手機(jī)也放不下，需要很長時間才能睡著，內(nèi)心疑惑，如果長期服用褪黑素是否會對人體有影響，希望得到有效的幫助
      指導(dǎo)意見：
      可以感受到你內(nèi)心的疑惑，的確長期服用藥物，不是一個最好的辦法，另外強(qiáng)烈建議，上床以后盡量杜絕使用手機(jī)，因為手機(jī)的屏幕亮度會嚴(yán)重影響大腦，活躍性會刺激大腦，減少褪黑素的分泌，那大腦以為還不需要休息，一定要形成條件反射的習(xí)慣，床就是來睡覺的，不瞌睡不上床上床，上床絕對不使用電子產(chǎn)品，而且盡可能的無光線！要暗！
      另外可以接受輔導(dǎo)訓(xùn)練，結(jié)束冥想練習(xí)，上床以后關(guān)注自己的呼吸，吸氣的時候數(shù)1，呼氣的時候數(shù)2，即使沒睡著也會提升休息的質(zhì)量，盡量讓身體放松！每天增加有氧健身鍛煉10分鐘以上，早晚各一次來提升大腦神經(jīng)活躍度的彈性！另外在條件允許的情況下還可以接受心理輔導(dǎo)訓(xùn)練

      病情分析：
      你好，這位女生從你描述的狀況來看的話，不知道在現(xiàn)實(shí)的生活當(dāng)中遇到了哪些問題，讓你感覺到放不下，所以睡覺非常的困難，其實(shí)無非就那幾件事情嘛，一個是工作的事情，一個是情感的問題，一個是人際關(guān)系的問題，一個是前途問題等等。
      指導(dǎo)意見：
      所以就以上我說的問題還有其他的問題，你要按照輕重緩急做一個排列，理清楚了安排好，就沒有那么多擔(dān)心的事情了，每天工作忙碌而身心比較放松，睡眠就不成問題了。
      另外就是晚飯要吃六七成飽就可以了，然后運(yùn)動一個小時左右，睡覺之前不用看手機(jī)，坐在那里靜靜的看書，養(yǎng)成這個習(xí)慣的話，應(yīng)該很快就會發(fā)困睡著的，100%有效

      病情分析：
      晚上很困，一上床就還是睡不著，手機(jī)放下也需要很長時間才能入睡，長期服用褪黑素是可以的，不超劑量的服用就可以了。
      指導(dǎo)意見：
      入睡困難主要是胡思亂想導(dǎo)致的神經(jīng)亢奮，一般都是強(qiáng)迫思維導(dǎo)致。可以找平臺的心理老師學(xué)習(xí)放松與接納，還有認(rèn)知療法，學(xué)習(xí)調(diào)整的方法和技巧，順便做一下心理測評看看是否還存在著其他抑郁焦慮情緒癥狀的存在？可以服用沒有副作用的中成藥來緩解焦慮性失眠。
      以上是對“晚上很困但是就是入睡不了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！