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如何提高基礎(chǔ)代謝率？

女 | 21歲 2021-12-06 10:29:26 2人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢描述：我一直節(jié)食減肥，現(xiàn)在55kg,165,代謝率應(yīng)該是挺低，最近再用吞拿魚(yú)的三日減肥法，只減了不到3斤，而且只要正常吃東西就會(huì)復(fù)胖，我想在一個(gè)月內(nèi)改變這樣的身體現(xiàn)狀，并且同時(shí)減個(gè)7,8斤。

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2021-12-06 11:29:04 我要投訴

你好，如何提高基礎(chǔ)代謝率？你得通過(guò)運(yùn)動(dòng)節(jié)食進(jìn)行調(diào)理，每天運(yùn)動(dòng)1~2個(gè)小時(shí)以上，消耗量大了，您的基礎(chǔ)代謝率也就會(huì)增強(qiáng)，也可以口服一些減肥藥，但是減肥藥的副作用比較大

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2021-12-06 12:28:00 我要投訴

減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，增加代謝率的方法就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。另外也要限制進(jìn)食高脂高熱量食物，只有熱量攝入大于熱量消耗才有減肥的效果。短期內(nèi)過(guò)度節(jié)食對(duì)身體非常有害，而且會(huì)降低代謝率，同時(shí)造成比較嚴(yán)重的饑餓感，很容易反彈。所以要三餐均衡營(yíng)養(yǎng)，但要限制總熱量，避免進(jìn)食含脂肪多的食物，少量進(jìn)食瘦肉，適當(dāng)進(jìn)食粗糧以及青菜。同時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一般每月減重1~2公斤就可以。