長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量很不好，失眠

      你你所說(shuō)的長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不是太好，失眠。經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)醒，醒后睡不著，這些情況如果沒(méi)有其他的一些身體嚴(yán)重問(wèn)題的話，就需要考慮存在有比較明顯的焦慮抑郁之類的精神心理問(wèn)題。就需要到精神心理科進(jìn)一步就診會(huì)有幫助。

      病情分析：
      出現(xiàn)凌晨早醒的癥狀，與生活壓力過(guò)大，考慮的過(guò)多有著直接的原因。再就是打破了正常的睡眠生物鐘，白天睡覺(jué)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議正確面對(duì)生活中的各種壓力，做到生活要規(guī)律，中午盡量不午睡，只要稍微休息即可。晚上睡覺(jué)前用熱水泡泡雙腳，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，睡前不要玩手機(jī)，以免導(dǎo)致大腦過(guò)度興奮。并且每天有規(guī)律的抽出一定時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣睡眠的質(zhì)量就會(huì)逐漸改善的。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述自己現(xiàn)在的表現(xiàn)，自己經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)醒，然后睡不著覺(jué)，每次睡三四個(gè)小時(shí)，可能是心理或精神因素導(dǎo)致。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行常規(guī)檢查排除器質(zhì)性疾病的可能，平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，每天保持樂(lè)觀心態(tài)和充足休息睡眠，學(xué)會(huì)自我進(jìn)行減壓調(diào)節(jié)自己心態(tài)，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生的指導(dǎo)治療。
      以上是對(duì)“長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量很不好，失眠”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      從你描述的情況來(lái)看，睡眠質(zhì)量差，時(shí)間短，存在著一定的睡眠障礙。引起失眠的原因很多，一般考慮可能與你日常生活環(huán)境或生活事件引起的思慮過(guò)多，精神緊張，心理壓力大有關(guān)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你調(diào)整心態(tài)，放松心情，減輕壓力，保持情緒穩(wěn)定，避免不良因素的刺激，養(yǎng)成良好的生活和作息習(xí)慣，避免熬夜，適度鍛煉，合理飲食，有利于改善睡眠質(zhì)量。若自我調(diào)整不好，可及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科做進(jìn)一步檢查排除器質(zhì)性疾病。

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，感覺(jué)自己長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量很不好。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      不知道這種情況有多長(zhǎng)時(shí)間了，有沒(méi)有什么誘發(fā)因素，比如工作壓力大不大？首先建議你做做自我調(diào)節(jié)，比如做到規(guī)律生活，不要熬夜，按時(shí)上床睡覺(jué)，睡前做做深呼吸放松聽(tīng)聽(tīng)輕松的催眠曲，平時(shí)多做做運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高睡眠質(zhì)量很有幫助的。如果你覺(jué)得目前的狀況對(duì)你的工作和生活影響很大，最好去正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或者睡眠科找醫(yī)生面診，聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的原因，因?yàn)榇_診的失眠癥病因不明確是生物，心理，社會(huì)因素共同作用的結(jié)果，所以需要去看看精神心理醫(yī)生。