健康咨詢描述: 最近有點好轉(zhuǎn)想調(diào)作息時間現(xiàn)在都是凌晨1點睡覺.我想調(diào)早睡眠時間 請問醫(yī)生應該一點一點調(diào)還是直接在目標時間睡覺
病情分析:
你好,經(jīng)過你的描述,你的睡眠時間太遲了,所以導致了你的失眠或者淺睡眠
指導意見:
建議調(diào)整睡眠時間,建議每天10點上床,做好休息準備,盡量不要看電子產(chǎn)品,聽一點舒緩的輕音樂,也可以做一些冥想,幫助睡眠
病情分析:
你好,看了你的描述,首先你現(xiàn)在的心情可以理解,你現(xiàn)在主要就是想把睡覺時間調(diào)的早一些。
指導意見:
根據(jù)你的描述以及提供的年齡,無論什么原因,你這個年齡熬夜的孩子很多,但是熬夜真的非常傷害身體,所以你的想法太好了,那么你要一點點調(diào),也就是不知不覺的就調(diào)整到理想的時間了,因為如果一下子就改變睡覺時間會睡不著的??梢悦刻焯崆笆昼?,給自己一個適應的時間。
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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