減肥的目標(biāo)如何設(shè)定？

      你好，設(shè)定正確的目標(biāo)是行為干預(yù)治療重要的第一步。從健康的角度如果能在目前體重基礎(chǔ)上減少，5％-10％，可以大大改善你的健康水平。把最初的目標(biāo)設(shè)定在減少體重的5％到10％之間是比較實(shí)際的，但這并不意味著就到此為止了。大部分人在減肥時(shí)只關(guān)注體重的減少，其實(shí)關(guān)注飲食結(jié)構(gòu)和鍛煉習(xí)慣的改變，更有助于減肥的長(zhǎng)期效果。成功管理體重得人，通常在一段時(shí)間內(nèi)只設(shè)定兩到三個(gè)目標(biāo)。有效的目標(biāo)應(yīng)該是：可實(shí)現(xiàn)的，能允許偶爾犯錯(cuò)（而非必須完美的達(dá)到目標(biāo)）。例如“更多的鍛煉”是一個(gè)良好的目標(biāo)，但是不可測(cè)量，“每天步行5公里”是可測(cè)量的，可是在剛開(kāi)始階段，是否可以實(shí)現(xiàn)呢？“每天步行30分鐘”則更容易完成，但是如果碰到加班或者有雷雨天氣時(shí)，要怎么辦呢？綜合起來(lái)，把目標(biāo)設(shè)定為“每天步行30分鐘，每周5天以上”則是比較合理的。