怎么做鍛煉對(duì)腰間盤突出有用

      指導(dǎo)意見：
      腰間盤突出鍛煉方法有很多，一般可以適當(dāng)?shù)牟捎寐俚怪撸呗返臅r(shí)間為半小時(shí)，注意不要撞傷其他物體?？梢赃m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行每天半小時(shí)的游泳。平板支撐我建議一天做三組，每組時(shí)間為30分鐘左右。這幾種方式都可以適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)腰椎。

      為預(yù)防腰椎間盤突出，首先可以改變自己不良的生活姿勢以及工作環(huán)境，比如不能久坐久站，不能長時(shí)間彎腰，不能長期負(fù)重勞動(dòng)等等，可以通過適當(dāng)?shù)腻憻捲鰪?qiáng)體質(zhì)，尤其是通過5點(diǎn)式3點(diǎn)式以及小飛燕的動(dòng)作，鍛煉腰背肌功能，腰背肌增強(qiáng)后能夠?qū)ρ灯鸬胶芎玫谋Ｗo(hù)作用，能夠預(yù)防腰椎間盤突出癥