有沒有提臀細(xì)腰的體操

      這是在游泳的時(shí)候，一開始最先學(xué)習(xí)的游泳方式，為相當(dāng)難的動(dòng)作但如果不熟練的話，其它的游泳方式也是不會(huì)的。打水的要領(lǐng)為絕不能彎曲膝蓋，而且，并非是膝蓋動(dòng)，而是從大腿的根部來(lái)動(dòng)的，腳尖要放松。如能擅于在水面上使用，就能夠適當(dāng)?shù)氖褂眉∪?，被稱為是以游泳來(lái)美容身材的最有效運(yùn)動(dòng)。在這里的拍打是利用地板單腳輪流做的，當(dāng)然膝蓋不能彎曲。給予下面的腳適當(dāng)?shù)拇碳ぃ隳軌蚴顾彳?。又，往上抬的腿被拉，一邊拉可以使它越修長(zhǎng)，可說(shuō)是一舉兩得。順序1.俯臥著休息，右腳往下，把臉稍稍抬起，把手放在臉部下面取得安定。2.開始時(shí)只用左腳向上踢10次左右，然后再換腳。次數(shù)最少左右各十次，最多三十次。重點(diǎn)上半身不能抬起為要領(lǐng)。往后踢的腳要用力。其它效果使背肌強(qiáng)勁，可去除背上的贅肉。腰會(huì)變細(xì)，對(duì)提高臀部有效用。