睡眠質(zhì)量不好，老是失眠

      老是失眠是非常痛苦的，有的人會(huì)因此患上焦慮抑郁癥，目前臨床上治療沒有什么特殊的好辦法，只有靠鎮(zhèn)靜劑幫助睡眠，同時(shí)睡之前不要做讓神經(jīng)興奮的事情，上床不要太晚，要學(xué)會(huì)自我放松，自我調(diào)整，服用鎮(zhèn)靜劑調(diào)整睡眠一段時(shí)間后，再慢慢減量停藥。
      

      可以在睡覺之前不要胡思亂想的，可以喝一杯溫牛奶，會(huì)有助睡眠的。不要吃生冷，辛辣刺激，油膩肥厚的東西，可以少食多餐的，不要暴飲暴食的。要不要的時(shí)候可以吃點(diǎn)做睡眠的藥。
      

      首先要放松心情，不要因?yàn)槭叨o自己帶來壓力，以免形成惡性循環(huán)。其次，睡前可以泡泡腳，泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激腳部穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)，對(duì)多種疾病的治療有良好的輔助作用。然后，調(diào)整生物鐘，每天定時(shí)睡覺，避免不規(guī)律的生活習(xí)慣。
      
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量不好，老是失眠”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      指導(dǎo)意見：
      你上述的睡眠障礙的情況，如果有用眼疲勞的情況可以出現(xiàn)上述的不適，建議避免睡前飲用刺激性的飲品，避免吸煙及飲酒，改變生活習(xí)慣觀察是否可以緩解睡眠障礙的情況，進(jìn)一步緩解可以考慮適當(dāng)?shù)氖褂面?zhèn)靜藥物治療。