怎樣才能改善睡眠質(zhì)量

      通過你的描述出現(xiàn)這種情況考慮是由于平時(shí)作息時(shí)間不規(guī)律引起的，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，調(diào)整好情緒，放松心情，避免過度緊張焦慮，思慮過多，適當(dāng)多參加體育鍛煉，睡覺前可以用溫水泡腳或聽一些輕松舒緩的音樂來促進(jìn)睡眠。
      

      請(qǐng)問入睡困難有什么誘因嗎？引起睡眠障礙的因素有很多，比如說環(huán)境因素，心理因素，某些慢性疾病等，建議首先避免誘因，如果癥狀仍不能緩解，可以考慮口服安眠藥物，也可到中醫(yī)科就診口服中藥調(diào)理。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，睡眠質(zhì)量差，休息不好，建議，多運(yùn)動(dòng)，注意休息，放松心情。
      指導(dǎo)意見：
      避免熬夜和過度勞累。清淡飲食，多喝水，多吃蔬菜和水果，多吃堅(jiān)果。臨睡前不宜飲用濃茶和咖啡。服用健腦補(bǔ)腎丸
      
      以上是對(duì)“怎樣才能改善睡眠質(zhì)量”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！據(jù)你的描述分析，之前長期凌晨2—3點(diǎn)左右睡覺，目前凌晨5—6點(diǎn)睡，但是晚12點(diǎn)前想睡覺睡不著，有可能還是與你習(xí)慣有關(guān)引起，也有可能是生物鐘打亂了引起的。
      指導(dǎo)意見：
      你好！據(jù)你的情況，建議還是養(yǎng)成良好作息飲食習(xí)慣好，不能很晚再睡覺，經(jīng)常熬夜正常生物鐘打亂了會(huì)引起機(jī)體免疫力下降的情況而不利于健康，還是到醫(yī)院在內(nèi)科專業(yè)醫(yī)師面診指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜安神藥物調(diào)理，慢慢會(huì)好的。