怎樣才能提高睡眠質(zhì)量？

      有效提高睡眠質(zhì)量的方法如下，1.睡覺先睡醒，睡覺的時候心里要靜，不要想事情睡眠質(zhì)量就會提。2,睡前不玩電子產(chǎn)品或者看恐怖片。3,不要太晚喝咖啡，喝茶，比如午后，盡量不要喝茶咖啡這一類興奮的東西。4.酒精方面的東西不能吃，很多喝酒以后，會出現(xiàn)睡到半夜醒來再也睡不著的情況。5.焦慮癥或抑郁癥的病人比較難以入睡，經(jīng)常早醒，建議早期到醫(yī)院就診，及時就診。6,輕微的抑郁或焦慮情緒引起的睡眠不好，規(guī)律運動以后可以改善。另外中醫(yī)方面認(rèn)為某一些時間點容易醒來，跟臟器有一定的關(guān)系，比如23：00~1：00之間是肝經(jīng)經(jīng)常出現(xiàn)問題，凌晨3：00~5：00可能是肺經(jīng)方面的問題，所以這些方面都要查一下，有時也是早期疾病的一種表現(xiàn)，建議大家特別注意。