想減肚子和腿上的贅肉，練出腹肌逆襲
健康咨詢描述： 每天跑步十分鐘，平板支撐一分鐘，俯臥撐三十個(gè)，30kg臂力器25個(gè)，136斤想瘦到120斤要多久？
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目前如果有想減肥的話，還是建議在運(yùn)動(dòng)量上加大一些，每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的走步或一個(gè)小時(shí)的跑步運(yùn)動(dòng)，有助于達(dá)到減肥的效果！減肥的過(guò)程是一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，建議堅(jiān)持住平時(shí)飲食盡量保持清淡易消化，少吃油膩辛辣刺激性的食物。
要上學(xué)，高三，所以沒(méi)時(shí)間鍛煉，但是想減肥，然后食物都是食堂的，沒(méi)辦法改變，所以不知道該怎么減，想請(qǐng)教您一下
保證營(yíng)養(yǎng)前提下，飲食保持清淡易消化
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病情分析：
你好，你在病情描述當(dāng)中說(shuō)想通過(guò)一系列的運(yùn)動(dòng)減掉肚子和腿上的贅肉
指導(dǎo)意見：
體重的減輕，除了你運(yùn)動(dòng)量大小以外，還與你的飲食情況，以及你的身體代謝情況有關(guān)，正常情況下，每周減兩斤是最科學(xué)的，減的太快，對(duì)身體容易造成損傷。一定要控制好低鹽低油低脂肪低熱量才可以
請(qǐng)問(wèn)我這樣鍛煉可以減下來(lái)嗎，還有關(guān)于減肥您有什么好的建議？
除了上面的運(yùn)動(dòng)以外，建議在飲食上注意一下，多吃粗纖維類的食物，少吃細(xì)糧以及油脂含量較高和熱量較高的食物
額食物不太明白，您給我舉例舉例吧，就看平常的東西，我能吃就多吃，我不明白什么是高纖維噗，您告訴我吧
高纖維類食物是指油菜，菠菜，芹菜以及粗糧
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