晚上入睡困難，早上又醒不過(guò)來(lái)

      病情分析：
      時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成一種生物鐘的表現(xiàn)，這可能需要你自己更多的調(diào)節(jié)好自己的情緒，做到早睡早起，平時(shí)晚上盡量的，不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)
      指導(dǎo)意見：
      早上起來(lái)可以適當(dāng)?shù)淖鲎錾眢w的鍛煉，這樣有助于你提高自己的睡眠質(zhì)量。緩解自己的緊張情緒，有很多的方法。調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，非常的重要。
      

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，晚上入眠困難，早上又醒不過(guò)來(lái)，出現(xiàn)了掉發(fā)的情況。
      指導(dǎo)意見：
      不知道這種狀況有多長(zhǎng)時(shí)間了，根據(jù)你注冊(cè)的年齡，你目前應(yīng)該是在家里上網(wǎng)課。是不是在家里沒(méi)有了同學(xué)朋友的陪伴，也得不到家長(zhǎng)的理解，所以很郁悶，導(dǎo)致晚上入眠困難，早上又起不來(lái)。也不知道你有沒(méi)有按時(shí)上床睡覺(jué)，有沒(méi)有上床以后看手機(jī)的習(xí)慣。建議你首先做到規(guī)律生活，不要熬夜其次，盡量讓自己多做做運(yùn)動(dòng)，不去上學(xué)也要和同學(xué)朋友多溝通交流，少看手機(jī)，多把主要精力用在學(xué)習(xí)上，感覺(jué)不舒服的時(shí)候或者晚上躺在床上睡不著覺(jué)的時(shí)候，你可以閉上眼睛做深呼吸，吸氣的時(shí)候數(shù)一，呼氣的時(shí)候數(shù)二，數(shù)到10再倒回來(lái)數(shù)，直到感覺(jué)自己達(dá)到身心放松下來(lái)，自己就會(huì)慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，或者感覺(jué)很輕松很舒服。