入睡難，失眠，想找到辦法

      失眠調(diào)養(yǎng)方法包括兩大類型：非藥物方法和藥物方法。非藥物方法首先要改善或者改變病人的睡眠認(rèn)知，很多病人對(duì)睡眠有過高的要求。其實(shí)并不是睡眠本身問題，而是對(duì)睡眠的認(rèn)知問題所造成的，覺得自己睡覺不好。其實(shí)睡眠正常成人，特別是年齡偏大的成人，如果要有很好的睡眠，4-5個(gè)小時(shí)、5-6個(gè)小時(shí)就可以。第1天的睡眠，如果不影響第2天的生活和第2天的精神，那么這個(gè)睡眠就可以，不一定非要睡夠8小時(shí)。所以有的人主要是對(duì)睡眠的認(rèn)知有誤差，造成了睡眠不好。通過日常生活、行為的改變來促進(jìn)睡眠。比如白天要多進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng)、多進(jìn)行日照、注意自己的心情要愉悅、生活要充實(shí)，對(duì)睡眠有很好的幫助。除了這些以外，還有些藥物和食物對(duì)睡眠有影響，比如有些刺激性的食物，咖啡、濃茶、蔥、姜、蒜等，還有可樂，這些對(duì)睡眠都有影響。所以如果睡眠不好，這些刺激性的食物盡量不要吃，以免影響睡眠。有些藥品也會(huì)影響睡眠。要看所用的藥物是不是影響睡眠，如果影響睡眠，可以找相應(yīng)的醫(yī)生調(diào)整用藥。除了這以外，還有些藥物性的治療。藥物性治療是指通過非藥物治療效果不好、還不能改變，確實(shí)睡眠障礙影響白天的生活或者工作時(shí)，要進(jìn)行藥物治療。藥物治療建議到?？漆t(yī)院和?？瓶剖艺蚁嚓P(guān)的專科醫(yī)生進(jìn)行處方用藥，因?yàn)椴煌乃哒系K，用的藥是不一樣的，需要到?？漆t(yī)院進(jìn)行正規(guī)的就診。
      

      入睡難，這種情況建議吃點(diǎn)棗仁安神顆粒，或者是安神補(bǔ)腦液，每天晚上睡前熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于安神，另外要保持心情愉快，不要壓力過大，這種癥狀會(huì)逐漸緩解的
      

      入睡難，睡眠質(zhì)量差建議，平時(shí)要進(jìn)行有效鍛煉，避免久坐，夜晚避免看刺激性視頻，可服用維生素B1，谷維素，安神補(bǔ)腦膠囊調(diào)整，作息要規(guī)律，睡前聽聽舒緩的音樂。放松心情。
      
      以上是對(duì)“入睡難，失眠，想找到辦法”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      上述情況屬于神經(jīng)功能紊亂，一般和精神緊張，壓力大有一定的關(guān)系的
      指導(dǎo)意見：
      建議注意減輕壓力，注意放松心情，避免精神緊張，可以去醫(yī)院檢測，藥物方面可以給予口服谷維素片，養(yǎng)血安神片進(jìn)行治療的
      

      病情分析：
      您好：您介紹的情況多考慮是植物神經(jīng)功能紊亂，神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的入睡困難。
      指導(dǎo)意見：
      建議口服谷維素，維生素b1，安神補(bǔ)腦液治療，注意放松心情，避免緊張焦慮等不良情緒，睡眠環(huán)境要保持安靜，避免燈光，睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠，祝您健康！
      

      病情分析：
      出現(xiàn)失眠，不應(yīng)該過分的擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果會(huì)適得其反，應(yīng)該保持平和的心態(tài)。調(diào)節(jié)睡眠的辦法有很多種，比如在睡覺之前半小時(shí)喝一杯熱牛奶或者泡腳，喝一杯菊花茶，嗑葵花籽，吃一小塊面包等。
      指導(dǎo)意見：
      睡覺之前避免喝濃茶、咖啡、可樂等刺激性的飲料，避免長時(shí)間玩手機(jī)或者看電腦，睡眠的環(huán)境應(yīng)該加以調(diào)整，不要太過于光亮。白天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，使身體產(chǎn)生一定的疲勞感，更有利于睡眠?？梢钥诜采裱a(bǔ)腦口服液、百樂眠膠囊、棗仁安神膠囊、天王補(bǔ)心丹這一類的藥物調(diào)整體質(zhì)、改善睡眠。