健康咨詢描述: 醫(yī)生,你好,我今年24女。最近老是糾結(jié)中午睡覺要不要靜音,不靜音害怕有人打電話影響我睡覺,但是我知道基本沒有人給我打電話的,就算靜音了也不會錯過什么重要事情,好糾結(jié)。我周圍的人都不會因?yàn)檫@個而糾結(jié),我也想像以前一樣不為這種事糾結(jié),該睡就睡,可是現(xiàn)在好難,導(dǎo)致我晚上睡覺也緊張害怕,身體很累,沒有精力。前兩年我去過醫(yī)院是輕度抑郁癥還有焦慮癥,慢慢用藥再加上工作了就好了,幾乎都忘了自己還睡眠不好這個事,今年因?yàn)榕紶栔形缁蛘咄砩纤恢蛯?dǎo)致我害怕,潛意識害怕和之前一樣,長時間就會出現(xiàn)這種問題,我知道是我心理的原因,求醫(yī)生指導(dǎo)我如何走出焦慮情緒。真的謝謝??!
引起上述癥狀的原因很多。一方面與精神心理因素有關(guān)。例如受不良情緒或者環(huán)境因素的影響。目前存在一定的強(qiáng)迫癥狀。另一方面可能與個性有關(guān)。嚴(yán)重者會影響正常的日常生活或者睡眠質(zhì)量。建議及時調(diào)整心態(tài),增強(qiáng)自信,凡事順其自然,嚴(yán)重的需要心理治療或者藥物治療。
根據(jù)你描述的情況看你這種情況有可能是焦慮癥,并伴有一定的強(qiáng)迫導(dǎo)致的,你去百度上搜scl90,這是一個心理測驗(yàn)量表,你做完以后把結(jié)果截屏發(fā)給我,用來評估一下你的心理狀態(tài),也可以確診你有沒有焦慮或者是強(qiáng)迫,以便根據(jù)情況來對癥治療的,作為你自己每當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時候,就抓緊時間轉(zhuǎn)移注意力,可以聽聽催眠的輕音樂,暗示一下自己盡快的入睡。
醫(yī)生,您好,麻煩幫我看一下,謝謝了。還有怎么去緩解,我知道睡眠應(yīng)該順其自然,無所謂,但是就是控制不住自己的想法,感覺簡單的睡個好覺好難,
根據(jù)你的量表結(jié)果顯示你目前存在著焦慮抑郁,強(qiáng)迫這些癥狀接近于中度,你如果感覺這種狀態(tài)對你的工作生活學(xué)習(xí)有影響,那就需要去精神衛(wèi)生中心就醫(yī),需要吃藥治療。
就這幾天糾結(jié)這個問題比較難受,其他也還好,就想怎么能把這個問題解決了
如果只是就這幾天出現(xiàn)的糾結(jié),你不要太擔(dān)心,一定多找些事情去做,每當(dāng)有這些糾結(jié)的時候,抓緊時間找些別的事情去做,用來轉(zhuǎn)移注意力,比方說你可以做個戶外的活動,聽聽輕音樂,或者看看搞笑的視頻,也可以找一些你喜歡的其他事情讀書呀,或者做手工呀,都是可以的,總之讓你找一些別的事情去轉(zhuǎn)移注意力。
病情分析:
你好,你最近老是糾結(jié)中午睡覺要不要靜音。不靜音,害怕有人打電話影響睡覺,其實(shí)你知道也沒有人給你打電話的。即使靜音了,也不會錯過什么重要事情。既然靜音和開機(jī)都無所謂,那就選擇一種靜音試試看。
指導(dǎo)意見:
出現(xiàn)這種情況的原因有三種,第1種是生理方面的原因,第2種是心理方面的原因,第3種是社會方面的原因。你主要是心理方面的原因造成的,因此要改變自己的認(rèn)知模式,思維模式,情緒模式和行為模式。首先要保持樂觀積極的情緒,積極的情緒就會檢索到積極樂觀的畫面兒,生活經(jīng)驗(yàn)和事情。思維方式上就是因?yàn)檫@偶爾睡不著而感到害怕,是杞人憂天造成的。越害怕這個就越關(guān)注,越關(guān)注就越敏感,引起惡性循環(huán)。因此要反其道而行之,不去關(guān)注它,而是關(guān)注自己的目標(biāo),也就是以健康的、正常的生活方式,去工作、生活,順其自然,為所當(dāng)為,活在當(dāng)下,該干什么就干什么。以這樣健康的生活方式就能逐步改變病態(tài)的認(rèn)知和思維模式,使自己生活正常健康起來!
以上是對“經(jīng)常糾結(jié)害怕一些小事導(dǎo)致失眠”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
謝謝醫(yī)生的指導(dǎo),主要是我靜音了潛意識也擔(dān)心,而且我想向以前一樣即使不靜音都能睡得好。道理也都知道一點(diǎn)就是控制不住自己,這是今天自測的表,麻煩醫(yī)生幫我看一下吧
你的強(qiáng)迫,焦慮,抑郁癥狀因子上的分?jǐn)?shù)比較高。你看一下你的標(biāo)準(zhǔn)分是多少呢?標(biāo)準(zhǔn)分等于總分203×1.25。
你好,其實(shí)進(jìn)不進(jìn)音,你心里是有選擇的,只是對這種選擇充滿了不自信。進(jìn)而產(chǎn)生的一種焦慮情緒的困擾,不妨保持樂觀,積極的去面對,我們的睡眠,是一種自然的習(xí)慣,假如我們把睡眠這件事情,當(dāng)成一項(xiàng)重大的任務(wù)或者工作,那么往往會起到事與愿違的效果,因此,不妨保持平常心,養(yǎng)成健康的生活方式與生活習(xí)慣,偶爾的情緒波動,可以不理不睬,正常的生活,學(xué)習(xí)即可,祝你健康。
溫馨提示:
飲食宜清淡、食易消化的食物為主。避免飲用酒和咖啡等刺激性的物質(zhì)。
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