晚上入睡難，躺床上一個(gè)小時(shí)都無(wú)法入睡

健康咨詢描述： 熬夜熬慣了，晚上常常兩三點(diǎn)睡，偶爾更晚，在家還行，但在學(xué)校十點(diǎn)半就熄燈了，躺進(jìn)去到了十二點(diǎn)也還沒睡著，聽音樂的話稍微好點(diǎn)，一小時(shí)內(nèi)能睡著，但也不一定。 這幾天上網(wǎng)課，晚上12點(diǎn)多睡，早上七點(diǎn)多起來(lái)，因?yàn)榘疽拱緫T了覺得12點(diǎn)多真的很早，但是躺進(jìn)去還是會(huì)翻來(lái)覆去睡不著覺。但是第二天起來(lái)白天不困，依然有精力，到了晚上八九點(diǎn)就會(huì)困，然后撐不住瞇一會(huì)，過了這個(gè)點(diǎn)就依舊是上述的情況，反反復(fù)復(fù)，長(zhǎng)久以來(lái)雖然白天不困，但是腦子緊繃著，強(qiáng)撐。白天就算不睡覺晚上腦子還是很清醒。有什么辦法緩解嗎？快18周歲了，能吃褪黑素嗎？