晚上睡不著，夜里老是醒，早晨醒的也早，睡得不沉。

      失眠易醒的患者可通過以下簡單的方法自我調(diào)理：1、入睡前進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持身心放松;2、睡前飲用熱牛奶，泡洗熱水澡，聽一些舒緩音樂;3、通過食療方助眠，如晚飯或睡前服用健脾安眠的小米粥等;4、通過按摩、推拿等方法，如睡前交替揉按兩腳的涌泉穴，每穴30-60次，使穴位發(fā)熱達(dá)到助眠效果。修補(bǔ)方案：先減壓，再入睡。只要方法得當(dāng)，中短期就會(huì)恢復(fù)正常的睡眠。假如你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，干脆起來放松放松：1.香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈(或一臺(tái)香薰儀)，在這之中加入目前市場上的專業(yè)減壓芳香品-香納舒和，花香及發(fā)酵分子會(huì)令神經(jīng)逐漸地放松下來，不知不覺中就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。（作者大力推薦此方案,2.按摩法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。3.催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。音像店里有催眠樂曲、放松樂曲、安神樂曲的專集出售.4.冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對(duì)于那些夜里多夢(mèng)的女性比較管用.5.運(yùn)動(dòng)：最好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，