現(xiàn)在想減肥，可是我不知道怎么減肥

      你好，減肥可以通過控制飲食還有鍛煉來達(dá)到減肥的目的，制定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃。晚餐的話建議用水果來代替，晚上9點(diǎn)后絕對不要加餐，晚上吃東西最容易胖了，其次就是鍛煉了，每天晚上去慢跑，跑到出大汗，每天需要堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
      

      病情分析：
      你好，減肥是一個(gè)過程，要采用合理科學(xué)的減肥法，你正值是青春發(fā)育期，不能靠過度的節(jié)食來減肥。
      指導(dǎo)意見：
      給你的建議是，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，改變不了的生活方式，不要暴飲暴食，少吃甜食和零食，不熬夜，保證充足的睡眠，保持大便的通暢，關(guān)鍵是積極參加體育運(yùn)動(dòng)，例如打籃球，游泳，晨跑等，貴在堅(jiān)持。
      

      病情分析：
      減肥的方式比較多，一定要選擇適合自己的減肥方式，拔罐減肥，抽脂減肥，針灸減肥，藥物減肥，飲食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥都是現(xiàn)在比較常見的減肥方式，最科學(xué)的減肥方式就是飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥。
      指導(dǎo)意見：
      減肥是件不容易的事情，減肥是需要毅力的，只堅(jiān)持一兩天是減不了肥的，而且減肥期間控制飲食是很重要的，如果這些不注意減肥就會失敗。其實(shí)只要控制好飲食，多運(yùn)動(dòng)下，堅(jiān)持一段時(shí)間就能起到減肥的效果。
      
      以上是對“現(xiàn)在想減肥，可是我不知道怎么減肥”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，肥胖是指皮下脂肪的過多堆積而成，減肥主要減脂肪，也就是要少攝入脂肪肪類食物及碳水化合物。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的情況又不想運(yùn)動(dòng)，減肥的辦法就是蛋白質(zhì)式減肥法，即保證每天身體蛋白質(zhì)的需要量，還有維生素的攝入如多食魚類，雞類及瘦肉類食物，多食新鮮水果，蔬菜等食材，控制總熱量的攝入。