午睡睡不著，晚上要躺很久才能睡著

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，出現(xiàn)比較輕微的睡眠障礙問題，可能與你工作壓力大，思想顧慮重有直接的關(guān)系
      指導(dǎo)意見：
      第一點(diǎn)，在你的這個(gè)年齡段應(yīng)該睡眠時(shí)間在7到8個(gè)小時(shí)，但也不能一概而論，因?yàn)榇嬖趥€(gè)體差異，以及每個(gè)人的睡眠質(zhì)量不同，睡眠深度的人睡眠時(shí)間相對(duì)需要短。第二點(diǎn)盡量要放松自己，尤其是要有一個(gè)良好的心態(tài)，規(guī)律作息，睡前盡量要放松自己，可以睡前飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，泡一個(gè)熱水腳
      

      病情分析：
      你好！很高興為你提供幫助！根據(jù)你的陳述可知，你每天工作很規(guī)律，早8晚6工作時(shí)間，晚十一點(diǎn)睡覺。只要白天精神不受影響，即便白天不睡，也不必太在意。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不同。你的問題是入睡困難。
      指導(dǎo)意見：
      建議睡前學(xué)會(huì)放松，緩解焦慮?？梢栽囋囑は?。具體方式：找到舒適的姿勢(shì)，坐著、靠著、躺著都可以，與舒緩輕柔的音樂配合效果更佳哦！閉眼，深呼吸，讓自己慢慢平靜下來。睡前洗個(gè)熱水澡，喝杯牛奶，都會(huì)有助于入睡。
      

      病情分析：
      根據(jù)身體出現(xiàn)失眠的臨床情況，考慮是精神壓力過大，生活不規(guī)律，神經(jīng)衰弱等有關(guān)中心的睡眠障礙表現(xiàn)。
      指導(dǎo)意見：
      當(dāng)身體出現(xiàn)失眠的臨床情況，建議到醫(yī)院檢查以后是否考慮通過鎮(zhèn)靜安神，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，補(bǔ)氣養(yǎng)血等方法進(jìn)行綜合性調(diào)理和治療，同時(shí)保持生活規(guī)律
      
      以上是對(duì)“午睡睡不著，晚上要躺很久才能睡著”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！