睡三個小時就醒了再也睡不著
健康咨詢描述： 高中生。最近幾天開始失眠第一天折騰到凌晨睡了三四個小時第二天直接沒睡著目前在吃安神補(bǔ)腦液和腦心舒口服液第三天睡了六個小時到今天入睡沒有特別難感覺一個小時之內(nèi)就睡著了但是就睡了三個小時自然醒再也睡不著了，真的挺難受的畢竟白天還上課現(xiàn)在睡不著熬夜熬的心臟還不舒服
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病情分析：
您好！失眠可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣，臨睡前放下心理壓力，不喝刺激性的飲料。同時要學(xué)會自信，揚(yáng)長避短。要加強(qiáng)交流，解除疑惑，加強(qiáng)對自我調(diào)整能力。
指導(dǎo)意見：
建議：其實，要讓自己放松下來，就要解決意識與潛意識的對抗。在還沒睡著的時候，允許自己睡不著，就能夠慢慢放松下來，而人一旦放松，就會很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。祝您早日康復(fù)，健康快樂！
睡前胡思亂想怎么辦？比如腦子里會有今天聽過的音樂的旋律?？刂撇涣说幕仨懀缓蟠竽X就一直停不下來。也睡不著。而且現(xiàn)在尤其一到晚上就害怕睡覺因為擔(dān)心會失眠……
您好！遇到這種情況要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力：將注意力轉(zhuǎn)移開它，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代它，任何有趣的、建設(shè)性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運(yùn)動、聽音樂、讀書、玩計算機(jī)、玩籃球等。
睡前要怎么轉(zhuǎn)移注意力呢？因為一直不可控制的亂想…
您好！可以睡覺前喝一杯熱奶或進(jìn)行熱水泡腳半小時，放松心態(tài)會好的。
還要再麻煩您……心態(tài)這個東西要怎么放松。感覺就是自己逼自己太緊了但是完全沒辦法控制自己的心理。
您好！多聽音樂，還不能解決的話關(guān)注自己的呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續(xù)八拍。也可以進(jìn)行腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此過程。
根據(jù)您說的情況是心理壓力太大引起的失眠障礙，是焦慮引起的，放松心情，不要壓力太大，每天吃紅棗。紅棗有安神的作用，多鍛煉身體，做自己感興趣的事情。過一段時間就不會出現(xiàn)失眠的癥狀了。
病情分析：
從你的描述看你出現(xiàn)了睡眠障礙，這種情況可能是由于學(xué)習(xí)緊張引起的，現(xiàn)在你也正在服用藥物治療，效果也不是太明顯，長期失眠會對身體造成傷害的。
指導(dǎo)意見：
建議你在服用藥物的同時，應(yīng)該進(jìn)行心理方面的調(diào)節(jié)，學(xué)習(xí)生活中不要有壓力，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動，睡前創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，如室內(nèi)清靜，燈光不要太強(qiáng)，睡覺時使身體處于舒適放松的狀態(tài)，睡前用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善睡眠。
以上是對“睡三個小時就醒了再也睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
學(xué)習(xí)壓力是很大…但是找不到方法調(diào)節(jié)。您有什么具體方法可以推薦嗎？
自己感到有壓力的時候，就聽聽音樂，唱唱歌，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，放松一下。
如果是睡覺之前突然感覺心里壓力大了該怎么辦，控制不住自己去胡思亂想的
躺在床上閉著眼睛，聽聽輕音樂，跟著音樂放松，這樣效果也很好。
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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