睡三個(gè)小時(shí)就醒了再也睡不著
健康咨詢描述： 高中生。最近幾天開(kāi)始失眠第一天折騰到凌晨睡了三四個(gè)小時(shí)第二天直接沒(méi)睡著目前在吃安神補(bǔ)腦液和腦心舒口服液第三天睡了六個(gè)小時(shí)到今天入睡沒(méi)有特別難感覺(jué)一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就睡著了但是就睡了三個(gè)小時(shí)自然醒再也睡不著了，真的挺難受的畢竟白天還上課現(xiàn)在睡不著熬夜熬的心臟還不舒服
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病情分析：
您好！失眠可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，臨睡前放下心理壓力，不喝刺激性的飲料。同時(shí)要學(xué)會(huì)自信，揚(yáng)長(zhǎng)避短。要加強(qiáng)交流，解除疑惑，加強(qiáng)對(duì)自我調(diào)整能力。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
建議：其實(shí)，要讓自己放松下來(lái)，就要解決意識(shí)與潛意識(shí)的對(duì)抗。在還沒(méi)睡著的時(shí)候，允許自己睡不著，就能夠慢慢放松下來(lái)，而人一旦放松，就會(huì)很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。祝您早日康復(fù)，健康快樂(lè)！
睡前胡思亂想怎么辦？比如腦子里會(huì)有今天聽(tīng)過(guò)的音樂(lè)的旋律。控制不了的回響，然后大腦就一直停不下來(lái)。也睡不著。而且現(xiàn)在尤其一到晚上就害怕睡覺(jué)因?yàn)閾?dān)心會(huì)失眠……
您好！遇到這種情況要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力：將注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)它，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代它，任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、讀書、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。
睡前要怎么轉(zhuǎn)移注意力呢？因?yàn)橐恢辈豢煽刂频膩y想…
您好！可以睡覺(jué)前喝一杯熱奶或進(jìn)行熱水泡腳半小時(shí)，放松心態(tài)會(huì)好的。
還要再麻煩您……心態(tài)這個(gè)東西要怎么放松。感覺(jué)就是自己逼自己太緊了但是完全沒(méi)辦法控制自己的心理。
您好！多聽(tīng)音樂(lè)，還不能解決的話關(guān)注自己的呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。也可以進(jìn)行腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此過(guò)程。
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根據(jù)您說(shuō)的情況是心理壓力太大引起的失眠障礙，是焦慮引起的，放松心情，不要壓力太大，每天吃紅棗。紅棗有安神的作用，多鍛煉身體，做自己感興趣的事情。過(guò)一段時(shí)間就不會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀了。
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病情分析：
從你的描述看你出現(xiàn)了睡眠障礙，這種情況可能是由于學(xué)習(xí)緊張引起的，現(xiàn)在你也正在服用藥物治療，效果也不是太明顯，長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)身體造成傷害的。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
建議你在服用藥物的同時(shí)，應(yīng)該進(jìn)行心理方面的調(diào)節(jié)，學(xué)習(xí)生活中不要有壓力，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，睡前創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，如室內(nèi)清靜，燈光不要太強(qiáng)，睡覺(jué)時(shí)使身體處于舒適放松的狀態(tài)，睡前用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善睡眠。
以上是對(duì)“睡三個(gè)小時(shí)就醒了再也睡不著”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
學(xué)習(xí)壓力是很大…但是找不到方法調(diào)節(jié)。您有什么具體方法可以推薦嗎？
自己感到有壓力的時(shí)候，就聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，唱唱歌，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，放松一下。
如果是睡覺(jué)之前突然感覺(jué)心里壓力大了該怎么辦，控制不住自己去胡思亂想的
躺在床上閉著眼睛，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，跟著音樂(lè)放松，這樣效果也很好。
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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