睡眠質(zhì)量不好怎么改善？

      你好，年輕人出現(xiàn)失眠多數(shù)和壓力有關(guān)，比如工作、家庭人際關(guān)系等方面?？梢赃m當(dāng)運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，也可以和心理咨詢師進(jìn)行溝通將壓力宣泄出來(lái)，睡眠自然也就好了。

      病情分析：
      一定要全身心放輕松，睡前可以讓家人幫忙按摩全身，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)入眠，調(diào)整好自己的心態(tài)和狀態(tài)！
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      緊張焦慮是睡眠的大敵，一定要全身心放輕松，平時(shí)多進(jìn)行放松訓(xùn)練，飲食清淡些，還可以喝點(diǎn)安神補(bǔ)腦液，加強(qiáng)體育鍛煉，按時(shí)作息，另外可以先看看書(shū)，等有困意再睡！
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量不好怎么改善？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好！根據(jù)您描述的這些信息，21歲，女，睡眠質(zhì)量不佳引發(fā)的原因有很多，關(guān)鍵在于確診具體原因，才能有效對(duì)癥調(diào)理。一般來(lái)說(shuō)，引發(fā)睡眠質(zhì)量不佳的原因有：軀體疾病因素、心理因素和外界因素。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      如果您并未有軀體不適，考慮心理因素的可能，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，測(cè)試一下SCL-90，看看是否存在明顯癥狀，若有，建議您到專業(yè)的精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)或心理醫(yī)院就診。平時(shí)多注意放寬心態(tài)，盡量保持輕松愉悅積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)，生活作息規(guī)律，適度加強(qiáng)身體鍛煉，飲食規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)均衡。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你表述的情況，睡眠質(zhì)量不好，困擾了你，不知道你晚上什么時(shí)候休息。最近的壓力如何，一般情況下是由于壓力太大導(dǎo)致的，或者是晚上玩手機(jī)時(shí)間太長(zhǎng)也會(huì)導(dǎo)致失眠。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你可以調(diào)整生活節(jié)律，讓自己能夠規(guī)律的作息，睡前讓頭腦清空。還可以做放松訓(xùn)練。請(qǐng)找一個(gè)最舒服的姿勢(shì)坐好，閉上你的眼睛，然后進(jìn)行深呼吸，深深的吸氣三秒，再慢慢的呼氣5秒，這樣反復(fù)進(jìn)行，直至心情平和，然后從頭到腳進(jìn)行放松，讓身體的每一個(gè)細(xì)胞都充滿新鮮的氧氣，讓二氧化碳等負(fù)性的情緒慢慢的從腳底滑落滑落，這時(shí)全身上下充滿了新鮮的氧氣，每個(gè)細(xì)胞都是那樣的舒服，那樣的滋潤(rùn)，這時(shí)你從10數(shù)到0，就會(huì)慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

      病情分析：
      睡眠不好有多方面的原因可以引起，但是青少年還是比較常見(jiàn)的，首先需要尋找一下引起睡眠不好原因。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      其實(shí)很多的時(shí)候，在一些青少年看的出現(xiàn)生物鐘的紊亂，自己也要學(xué)會(huì)調(diào)整，短時(shí)間內(nèi)可以口服一點(diǎn)鎮(zhèn)靜類的藥物，一般都會(huì)有所好轉(zhuǎn)的。其實(shí)飲食沒(méi)有太大的作用，臨睡口服一點(diǎn)熱牛奶可以有輔助作用。