怎么更改已經(jīng)壞掉的生物鐘失眠嚴(yán)重

      長(zhǎng)期失眠會(huì)打亂人體正常的生物鐘狀態(tài)，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂以及神經(jīng)衰弱等。如果想改善睡眠質(zhì)量，首先要有一個(gè)積極的態(tài)度。大多數(shù)人失眠是因?yàn)榘疽顾鸬?，所以?yīng)該盡量避免熬夜，每天要保持合理的作息時(shí)間，而且在睡覺(jué)之前不要吃東西，應(yīng)該以清淡飲食為主，也不能喝刺激性的飲料。

      不管你是工作關(guān)系還是生活習(xí)慣原因，經(jīng)常性熬夜到四點(diǎn)才睡，對(duì)身體肯定不好，一定要逐漸調(diào)整好自己的作息習(xí)慣，但是需要時(shí)間，首先從現(xiàn)在開(kāi)始，三點(diǎn)睡，然后逐漸二點(diǎn)，一點(diǎn)，循序漸進(jìn)，慢慢調(diào)整。

      避免失眠最有效的方法，必須養(yǎng)成良好的個(gè)人睡眠習(xí)慣，生活要有規(guī)律，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，睡意在每天的一定時(shí)間出現(xiàn)，此時(shí)是上床的最佳時(shí)間，入睡的時(shí)間將會(huì)比較短。要按時(shí)進(jìn)行睡眠和起床，能使自己身體內(nèi)的各個(gè)器官保持規(guī)律有序，進(jìn)而加快睡眠。避免白日打盹，午睡時(shí)間限定在30-45分鐘就不至于影響晚上的入睡。懂得睡前該做和不該做的事情，睡前4-6小時(shí)避免飲酒、茶、咖啡等飲料，不要把白天的緊張、煩惱情緒帶上床，睡前練習(xí)放松技術(shù)，學(xué)習(xí)并練習(xí)如瑜伽、冥想等可能有助于緩解焦慮及降低肌肉緊張的放松方法，在你最適宜睡眠的狀態(tài)下入睡，如果15-30分鐘還不能入睡，起床進(jìn)入另外的房間放松或看看書(shū)，直到有睡意。保持適度運(yùn)動(dòng)，白天多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，每天保持半小時(shí)到一小時(shí)的體育鍛煉，使身體特別是大腦得到有序的工作和休息，促進(jìn)睡眠?？筛鶕?jù)自己的喜好選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，或跑、游泳、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以免過(guò)度興奮。
      以上是對(duì)“怎么更改已經(jīng)壞掉的生物鐘失眠嚴(yán)重”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      希望你養(yǎng)成健康的生活方式，給自己制定一個(gè)良好的生活作息計(jì)劃，每天十點(diǎn)之前按時(shí)上床睡覺(jué)，按時(shí)起床，即使睡不著覺(jué)，也在床上躺著。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      可以在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，做一些頭部和腳部的按摩，聽(tīng)一些放松身心的催眠音樂(lè)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，會(huì)慢慢的恢復(fù)正常狀態(tài)。必要時(shí)也可以輔助心理咨詢治療。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的敘述分析，你這種情況可以在晚上10點(diǎn)左右服用安定片或是佐匹克隆片，大約20分鐘就睡著了。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      持續(xù)幾天就能把睡眠時(shí)間調(diào)整到正常睡眠時(shí)間。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每晚10點(diǎn)前必須躺下睡覺(jué)，睡覺(jué)前不要思考問(wèn)題，戒急戒躁，避免精神刺激，戒煙戒酒，禁食辛辣刺激食物。