最近快高考了可是我的睡眠總是不足睡不夠

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng)，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過(guò)30分鐘，欠覺(jué)后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書(shū)、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來(lái)思考的。
      

      你好，根據(jù)你的描述，你說(shuō)你每天要睡11個(gè)小時(shí)？這11個(gè)小時(shí)比較長(zhǎng)了，一般睡八個(gè)小時(shí)就足夠了，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)也不是好事，所以我建議你不要把睡眠的時(shí)間調(diào)整為8個(gè)小時(shí)，這樣你應(yīng)該可以改善過(guò)來(lái)的！
      

      你好，看了你的描述感覺(jué)到你非常的辛苦，對(duì)于高考這個(gè)事情非常的重視，因?yàn)閹е蠋煹钠诖?，自己的期待以及全社?huì)的期待，把高考都當(dāng)做敲門(mén)磚，似乎沒(méi)有好大學(xué)就沒(méi)有好未來(lái)，其實(shí)這兩個(gè)并沒(méi)有因果關(guān)系。你說(shuō)想睡睡不著，早上起不來(lái)還得睡夠11個(gè)小時(shí)，不知道你有沒(méi)有壓力過(guò)大的情形，還有成績(jī)?nèi)绾?？這些狀況看似矛盾又不矛盾，如果自發(fā)的學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，又對(duì)自我要求過(guò)高時(shí)，有可能會(huì)有一些自己看不到的隱形的身體上的對(duì)抗。建議你深呼吸，并采取跳繩，跑步的形式給自己減減壓，要求自己不要做得太完美，過(guò)程努力結(jié)局順其自然即可。
      
      以上是對(duì)“最近快高考了可是我的睡眠總是不足睡不夠”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      考慮你目前這種情況和內(nèi)在比較焦慮是有一定的關(guān)系的，這個(gè)是先需要調(diào)整自己的壓力情況。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你每天多出去運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以釋放一些焦慮的情緒，降低自己的壓力，同時(shí)可以考慮做一下甲狀腺的功能檢查，看是否有甲低的情況出現(xiàn)。
      

      病情分析：
      離高考越來(lái)越近了，出現(xiàn)比較多的焦慮緊張情況，就會(huì)像出現(xiàn)你說(shuō)的這種晚上睡眠的時(shí)候入睡比較難。而且內(nèi)心很擔(dān)心自己睡眠不夠，影響到白天的狀態(tài)，也會(huì)對(duì)你的睡眠造成影響。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      試試讓自己每天多抽半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓自己的身體得到足夠的放松，晚上睡眠的時(shí)候質(zhì)量會(huì)變高，晚上臨睡前可以適當(dāng)做一些放松運(yùn)動(dòng)，不要做太多高難度的題。如果自我調(diào)整效果不好的話，可以去尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)的幫助。
      

      病情分析：
      由于壓力太大了，思想負(fù)擔(dān)重導(dǎo)致的！一定要全身心放輕松，可以讓家人幫忙按摩全身，進(jìn)行放松訓(xùn)練！
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      全身心放輕松，積極的心理暗示，我是最好的！學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)，看看笑話，看看雜書(shū)，要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合！另外加強(qiáng)體育鍛煉！按時(shí)作息！
      

      病情分析：
      你好，很多時(shí)候人們之所以出現(xiàn)了失眠癥狀，其實(shí)和人們的心理方面有很大的關(guān)系。多數(shù)都是因?yàn)樾睦碛刑嗟氖虑楹蛪毫?，所以造成了不能夠正常的進(jìn)行睡眠。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      保持平常而自然的心態(tài)，出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，具有鎮(zhèn)定安神作用，上床前用熱水泡腳，然后就寢，有助于順利入眠，白天適當(dāng)鍛煉身體。
      
      以上是對(duì)“最近快高考了可是我的睡眠總是不足睡不夠”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！