失眠，怎么辦，夜晚經(jīng)常睡不著

      你好，失眠和多種因素有關(guān)，首先建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前不要玩手機(jī)，白天盡量不要睡，生活要規(guī)律，不要熬夜，按時(shí)起床。老是失眠，可以規(guī)律口服鎮(zhèn)靜催眠藥物來調(diào)整。

      晚上最好不要玩兒手機(jī)，不要熬夜，不要玩兒游戲，不要抽煙喝酒，加強(qiáng)一下鍛煉，同時(shí)適當(dāng)注意一下休息，可以喝安神補(bǔ)腦液和谷維素來調(diào)理一下，堅(jiān)持泡一下自己的腳

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng)，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      以上是對“失眠，怎么辦，夜晚經(jīng)常睡不著”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，看到你說自己經(jīng)常失眠，失眠分兩種，一種是想睡睡不著，一種是故意不讓自己睡。第一種是真正意義上的失眠，和器質(zhì)性疾病及心理壓力等因素有關(guān)。第二種可能是為了讓白天的時(shí)間更長一些以減輕自己的焦慮。兩種都可以試著和心理咨詢師詳細(xì)談?wù)撘幌?。如果失眠很?yán)重可以短期服用一點(diǎn)催眠的藥物。

      病情分析：
      您好，根據(jù)你描述的情況，從你描述的情況來看你目前的這種情況主要還是由于精神或心理壓力過大造成的。建議先通過自我調(diào)節(jié)的方式來保證睡眠質(zhì)量。
      指導(dǎo)意見：
      建議平時(shí)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，每天定時(shí)上床睡覺。晚上不要熬夜，不要沉迷于手機(jī)等電子產(chǎn)品。平時(shí)可以多做一些戶外活動(dòng)，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你講述的情況，引發(fā)失眠原因很多，首先需要明確病因，進(jìn)行針對性治療，可以吃安神補(bǔ)腦液，谷維素進(jìn)行治療，
      指導(dǎo)意見：
      建議平時(shí)合理飲食，多喝水，多吃蔬菜水果，注意保暖，睡覺前不要吃興奮性食物，可以散散步聽聽歌放松心情，熱水泡泡腳，喝一杯熱牛奶促進(jìn)睡眠，