健康咨詢描述: 每天睡覺入睡困難,老是瞎想控制不住,害怕自己睡不著心慌,如果忘了自己睡覺瞎想也就沒事了,在我睡覺的時候一瞎想就心慌睡覺的感覺就沒了
你好,首先建議完善動態(tài)心電圖看一下,明確有沒有嚴(yán)重心律失常,再有就是建議進(jìn)一步完善甲狀腺功能檢查明確有沒有甲狀腺功能亢進(jìn),如果都沒有心理門診咨詢
根據(jù)你描述的情況看,你這種情況多數(shù)是因?yàn)閾?dān)心睡不著,緊張焦慮,反而引起來的入睡困難。建議你平時養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律,白天多做一些戶外活動。晚餐后先洗漱,該做什么做什么。有困意了再去睡。睡前幾個小時就不要再洗漱??梢月犅牬呙叩妮p音樂。必要時可以吃點(diǎn)助眠的藥。
是不是不擔(dān)心就沒事了,如果我睡覺的時候亂想我要不要控制他不亂想
你說的非常對,你不關(guān)注睡眠反而就可以睡著了,因?yàn)樗呤且粋€自然的過程,越關(guān)注越不容易睡著。所以每當(dāng)亂想的時候,就要轉(zhuǎn)移下注意力,找一些別的事情去做,比方說聽聽催眠的輕音樂,或者看一些你不太想看的沒有故事情節(jié)的書。
你好,針對你的失眠情況,俗話說,心靜則眠安。通常情況下,失眠是由于睡覺時出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒而導(dǎo)致遲遲不能入睡的。失眠不可怕,可怕的是對于失眠所造成后果的焦慮、擔(dān)心和恐懼,而且可能存在無法控制的胡思亂想,越控制越想,越想越控制,并形成了惡性循環(huán)。所以希望在睡覺時盡量放松自己的身心,平復(fù)自己的情緒,排除一切私心雜念和外在干擾,做自我放松和自我催眠訓(xùn)練,這樣就能慢慢讓自己安然入睡。如果存在長期嚴(yán)重失眠的話,可以睡前臨時服用一到兩片鎮(zhèn)靜安眠藥(例如佐匹克隆片或者思諾思等)來幫助入睡,但是最好不要長期大量服用。
以上是對“每天睡覺入睡困難,老是瞎想控制不住”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
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