已經(jīng)失眠七年了經(jīng)常頭疼睡不著

      你好，根據(jù)你講述的這種情況，現(xiàn)在已經(jīng)失眠七年了，經(jīng)常頭疼睡不著，有焦慮癥抑郁癥，吃安神藥不管用，首先應(yīng)該學(xué)會(huì)放松心情，多戶進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，多和朋友家人進(jìn)行溝通交流，建議到醫(yī)院精神科在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物和配合心理疏導(dǎo)治療。
      

      可能在生活中你對(duì)人對(duì)事比較敏感，對(duì)某個(gè)人比較依賴，與人交往中常常猶豫，沒(méi)有主見。建議：
      1、適當(dāng)增加體育鍛煉，每天白天20-30分鐘的慢跑，或快走，或健身，或打羽毛球，健美操，瑜伽，騎自行車等出汗的運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放不良情緒，改善身體狀況。
      2、注意飲食，三餐都要吃，特別是早餐，午餐和晚餐要葷素搭配，一味的素食，營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)，容易神經(jīng)衰弱。
      3、按時(shí)作息。比如每天晚上十點(diǎn)半左右睡覺(jué)，早晨七點(diǎn)前起床。午睡不要超過(guò)一小時(shí)。白天其他時(shí)候不要睡覺(jué)。晚上躺在床上半小時(shí)仍睡不著時(shí)，可以起來(lái)看看書或電視，等困了再睡。睡不著時(shí)，也可以起來(lái)把自己的感受和情緒寫下來(lái)，這樣心情就能平靜一些，有助于入睡。
      4、跑步時(shí)，或難受時(shí)，旁邊沒(méi)人時(shí)，可以大聲喊一喊，或唱唱歌，釋放壓抑情緒。
      5、還可以通過(guò)寫日記，跟知心朋友，信賴的人聊天來(lái)讓自己的心情舒暢。也可以經(jīng)常把內(nèi)心的想法跟我們咨詢師聊一聊。
      

      從描述中讓我看到你失眠頭疼還有焦慮抑郁，特別的難受，如果吃安神補(bǔ)腦也沒(méi)有用的話要檢視一下是否是精神壓力過(guò)大？七年不是一個(gè)短時(shí)間的失眠經(jīng)歷，看樣子，你可以做一個(gè)長(zhǎng)程的心理咨詢。用精神分析療法療法可以幫助到您。保持良好的日常作息習(xí)慣，這樣有助于失眠的恢復(fù)。
      
      以上是對(duì)“已經(jīng)失眠七年了經(jīng)常頭疼睡不著”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！