我只是單純的想有腹肌

      首先來說要控制體重，不要長(zhǎng)胖，如果比較胖的話，是不容易把腹肌練出來的，另外，在鍛煉全身肌肉的同時(shí)，逐漸增加仰臥起坐，仰臥抬腿，懸臂卷腹，等這些動(dòng)作，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，慢慢的就會(huì)有腹肌了。
      

      指導(dǎo)意見：
      1.練腹肌最直接最有效的方法，首先讓人想到的就是仰臥起做，但是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，可能會(huì)適得其反。
      2.卷腹是最普遍的腹部運(yùn)動(dòng)的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運(yùn)動(dòng)。
      3.坐姿收腿：腿部腹部持續(xù)發(fā)力，屈膝收腿時(shí)膝蓋盡量貼近胸部，腹部發(fā)力帶動(dòng)軀干，雙腿始終懸空。
      4.平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
      5.剪刀腿：平躺在瑜伽墊上，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下。雙膝微曲，雙腿抬高至雙腳離地面15公分左右。收縮腹肌，緩緩抬起上身。這是動(dòng)作的起始位置。雙腿像剪刀一樣，一條腿在上，另一條腿在下，然后左右交叉運(yùn)動(dòng)?；氐狡鹗嘉恢煤?，雙腿位置交換再次交叉運(yùn)動(dòng)。
      6.增肌離不開食物的輔助，鍛煉期間需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，推薦魚肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮等。