健康咨詢描述: 將近半年了,晚上睡不著覺,即使十點(diǎn)就準(zhǔn)備睡覺了,還是得一兩點(diǎn)才睡著,醫(yī)生,我該怎么辦
你好,很高興為你解答,根據(jù)你所描述的情況考慮失眠這種情況,最好去大型醫(yī)院看神經(jīng)內(nèi)科,檢查一下好一些,目前不要過于緊張,放松心情,平時(shí)一定要注意休息
1、不在床上做與睡眠無關(guān)的事
經(jīng)常在床上做與睡眠無關(guān)的事,比如躺著看電視、聽音樂、讀書等,就會(huì)削弱床和睡眠之間的條件反射。當(dāng)下,現(xiàn)代人最離不開的一個(gè)物件就是手機(jī),如果經(jīng)常夜里躺在床上用手機(jī)看微信、刷微博、網(wǎng)購(gòu)、打游戲,就容易導(dǎo)致失眠。應(yīng)該讓床回歸最基本的功能-睡覺。
2、不過早上床
很多失眠患者經(jīng)常過早上床,恨不得吃過晚飯就上床等待睡眠。但睡眠是等不來的,上床越早,失眠反而越重。因此,晚上10:30之前盡量不要上床。有些人感覺晚上7、8點(diǎn)鐘就有困意,如果過了這個(gè)時(shí)間段再上床就沒有困意了怎么辦?這個(gè)擔(dān)心可以理解。如果7、8點(diǎn)鐘有困意時(shí)就上床的話,可能很快能夠入睡,但導(dǎo)致的問題是早醒。如果凌晨1-2點(diǎn)就醒了無法繼續(xù)入睡,這讓人感覺更加的崩潰。晚上7、8點(diǎn)鐘有困意,那是因?yàn)橹暗纳镧娫O(shè)定在了這個(gè)時(shí)間啟動(dòng)睡眠。當(dāng)您把睡覺時(shí)間往后推遲到10:30左右時(shí),堅(jiān)持一段時(shí)間,新的生物鐘就會(huì)形成了。3、睡不著離開床通過以上三種方法,就可以重新建立床和睡眠之間的條件反射了。
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