強(qiáng)迫癥如何自我調(diào)節(jié)

      你要多參加一些社交的團(tuán)體活動，培養(yǎng)自己的興趣和愛好；閑暇時多聽一些舒緩的音樂；讀一些正能量的書籍；適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運動；可以找親人朋友聊聊天，散散步，以放松自己的心情。當(dāng)你高度緊張，是你要轉(zhuǎn)移一下注意力，做深度的呼吸，以緩解緊張的情緒。
      

      病情分析：
      你根據(jù)你所說的這個問題來看。這種情況主要要靠自己的意志力。
      指導(dǎo)意見：
      建議你可以用一種疼痛法試試，就是在手腕上多套一些橡皮筋。一旦有此想法，及時拉扯產(chǎn)生疼痛。提示一下自己。可能會有所幫助。當(dāng)然，最好是去看看心理醫(yī)生。
      

      你好，認(rèn)知行為治療被認(rèn)為是治療強(qiáng)迫癥最有效的心理治療方法，主要包括思維阻斷法及暴露反應(yīng)預(yù)防。思維阻斷法是在患者反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫思維時通過轉(zhuǎn)移注意力或施加外部控制，比如利用設(shè)置鬧鐘鈴聲，來阻斷強(qiáng)迫思維，必要時配合放松訓(xùn)練緩解焦慮。暴露反應(yīng)預(yù)防是在治療師的指導(dǎo)下，鼓勵患者逐步面對可引起強(qiáng)迫思維的各個情境而不產(chǎn)生強(qiáng)迫行為，比如患者很怕臟必須反復(fù)洗手以確保自己不會得病，在暴露反應(yīng)預(yù)防中他就需要在幾次治療中逐步接觸自己的汗水、鞋底、公共廁所的門把手及馬桶坐墊而不洗手，因患者所擔(dān)心的事情實際上并不會發(fā)生，強(qiáng)迫癥狀伴隨的焦慮將在多次治療后緩解直至消退，從而達(dá)到控制強(qiáng)迫癥狀的作用。
      
      以上是對“強(qiáng)迫癥如何自我調(diào)節(jié)”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，根據(jù)您描述的情況，如果強(qiáng)迫癥狀較重，建議您口服藥物治療。
      指導(dǎo)意見：
      建議您平時放松心情，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，如果實在不好控制，就需要通過藥物或者心理輔導(dǎo)治療。
      

      面對強(qiáng)迫癥要培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)，是預(yù)防的關(guān)健。藥物治療：可用三環(huán)類抗抑郁劑及單胺氧化酶抑制劑治療。堅持練習(xí)，必然有益。注意心理衛(wèi)生，努力學(xué)習(xí)對付各種壓力的積極方法和技巧，增強(qiáng)自信，不回避困難。