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156身高體重就110斤了

男 | 12歲 2017-11-05 20:43:39 1人回復(fù) 來自上海市

健康咨詢描述: 156身高體重就110斤了,同學(xué)都說我胖,請(qǐng)問有什么好的減肥方法?

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李渝
李渝 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長(zhǎng): 高血壓,糖尿病,冠心病,慢病管理
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2023-02-13 11:49:43 我要投訴

      病情分析:
      以你現(xiàn)在身高計(jì)算,你不胖啊。但是想要再瘦點(diǎn)的話建議您通過運(yùn)動(dòng)和合理飲食控制改善
      指導(dǎo)意見:
      1,飲食:早餐五谷雜糧粥,1個(gè)雞蛋,少量水果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超過2兩,魚禽肉蛋不超過2兩,豆制品和蔬菜不限。晚餐要早吃少吃,雜糧飯或薯類加焯拌蔬菜。不能吃甜食、飲料、加工食品,少吃零食,少吃油多煎炸食物。吃東西要多咀嚼,不要熬夜,熬夜很容易發(fā)胖。2,運(yùn)動(dòng):每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),快走、慢跑、平板支撐、跳繩、呼啦圈、仰臥起坐等,運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要在40分鐘以上,但也不宜超過1小時(shí),時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)降低免疫力。

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