怎么樣可以緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛的問(wèn)題

      病情分析：
      您好！因運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉酸痛，對(duì)于參與運(yùn)動(dòng)的人而言是一個(gè)很普通的傷害經(jīng)驗(yàn)。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性(遲發(fā)性的肌肉酸痛)二種。急性的肌肉酸痛有別于肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時(shí)性的缺血，而造成的酸痛現(xiàn)象，只有肌肉作激烈或長(zhǎng)期的活動(dòng)下才會(huì)發(fā)生，肌肉活動(dòng)一結(jié)束即消失。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      您好！經(jīng)常鍛煉身體的人就更需要為機(jī)體補(bǔ)充維生素C了，維生素C不僅可以提高運(yùn)動(dòng)效率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)中身體由于負(fù)荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力;維生素C不僅是組織間的潤(rùn)滑液，還可以防止細(xì)胞受損和衰老。

      病情分析：
      緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。還有以下幾種方法：1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。7.肌肉酸痛的原因是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使肌肉產(chǎn)生了乳酸，要消除，就要使血液循環(huán)，把乳酸帶走。積極做有氧運(yùn)動(dòng)慢跑放松，晚上洗個(gè)熱（溫）水澡。

      病情分析：
      您好根據(jù)您提供病情綜合分析考慮是肌肉軟組織的原因引起來(lái)的這些癥狀
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您注意休息，最近減少局部活動(dòng)，吃點(diǎn)布洛芬緩釋片，噴點(diǎn)云南白藥氣霧劑
      以上是對(duì)“怎么樣可以緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛的問(wèn)題”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      長(zhǎng)跑或者其他劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)容易有腰酸背痛的感覺(jué),酸痛出現(xiàn)的原因就是乳酸堆積,但是也有可能是肌肉拉傷或軟組織損傷。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。加強(qiáng)申拉，主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后,或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

      病情分析：
      您好，根據(jù)您所提供的情況，劇烈運(yùn)動(dòng)后引起肌肉酸性物質(zhì)過(guò)剩。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      每此劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要馬上休息，要給肌肉一個(gè)緩沖的時(shí)間，可以在小腿部涂些云南白藥氣霧劑，祝您好運(yùn)

      病情分析：
      你好！根據(jù)你的描述！肌肉酸疼說(shuō)明你進(jìn)行的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)！就是運(yùn)動(dòng)比較劇烈！
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好！根據(jù)你描述的情況！現(xiàn)在可以按摩，熱敷，理療！充分休息！都可以緩解癥狀！

      病情分析：
      運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛多是過(guò)度運(yùn)動(dòng)使局部氣血運(yùn)行不暢，不通則痛所導(dǎo)致
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      可熱水泡腳促進(jìn)局部氣血運(yùn)行，如疼痛明顯可外用云南白藥噴霧劑，希望回復(fù)對(duì)你有幫助
      以上是對(duì)“怎么樣可以緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛的問(wèn)題”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)引起肌肉勞損，會(huì)有炎癥滲出，所以會(huì)酸痛不適
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議可以用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，以快速恢復(fù)并緩解疼痛，一般五天左右就好了。希望我的回答對(duì)你有幫助！

      病情分析：
      您好，根據(jù)您的描述有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量后，肌肉的代謝產(chǎn)物乳酸堆積導(dǎo)致
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您可以熱敷或者理療也可以泡腳加快局部組織的血液循環(huán)，促進(jìn)乙酸的代謝，也可以進(jìn)行肌肉的按摩

      病情分析：
      您好，如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，突然大量運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)酸痛，特別是第二天。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你暫時(shí)少運(yùn)動(dòng)，可以做按摩，理療，熱敷等緩解疼痛，一周后應(yīng)該就沒(méi)事了。

      病情分析：
      你好！運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，一般是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你休息與物理治療，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)！口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。