運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉酸痛怎么辦

      你好，通過(guò)你的敘述，現(xiàn)在的年齡，現(xiàn)在考慮鍛煉肯定是好事，但是這樣突然鍛煉的過(guò)頭了，這樣造成肌肉里面的乳酸增加造成癥狀，建議口服雙氯芬酸鈉，云南白藥膠囊吧，減少活動(dòng)量，循序漸進(jìn)的活動(dòng)吧
      

      你好，根據(jù)你所提供的情況，每天跑1.6公里后，左腿受傷，不知道是否是膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。若是膝關(guān)節(jié)疼痛需要休息治療，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，或者去跑步了。可以做一些非負(fù)重狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，比如游泳。
      

      你好，根據(jù)你的描述情況來(lái)看，這種運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛，主要是突然間的大量過(guò)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)造成的局部乳酸堆積而造成的，屬于正常的生理反應(yīng)一般來(lái)說(shuō)是不需要特殊治療的，癥狀會(huì)在幾天內(nèi)自己緩解恢復(fù)，癥狀嚴(yán)重也可以試試外用一些扶他林軟膏
      
      以上是對(duì)“運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉酸痛怎么辦”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      一、ATP供能.ATP（3磷酸腺苷）是肌肉活動(dòng)唯一的直接能量來(lái)源.在酶的催化作用下，ATP迅速分解并釋放能量，以供肌肉收縮之需.肌肉中ATP儲(chǔ)量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續(xù)活動(dòng)的需要.供ATP分解后再合成的能源有3個(gè)途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，2是CP（磷酸肌酸）的分解，3是糖元的無(wú)氧分解.2、無(wú)氧代謝.無(wú)氧代謝是人體能量代謝的組成部分.當(dāng)肌肉進(jìn)行短時(shí)間、高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧的供應(yīng)量不足以進(jìn)行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無(wú)氧分解所釋放的能量再合成ATP,以供肌肉運(yùn)動(dòng)之需.3、糖的無(wú)氧分解.糖的無(wú)氧分解是在氧供應(yīng)不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時(shí)快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需.因?yàn)镃P在肌肉中儲(chǔ)量也很少，所以糖的無(wú)氧分解是無(wú)氧代謝的主要供能方式.糖無(wú)氧分解的代謝產(chǎn)物是乳酸，肌肉酸痛的感覺(jué)就是乳酸大量堆積造成的.肌肉中無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸不能在肌肉內(nèi)逆轉(zhuǎn)為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?由上可知，重量訓(xùn)練后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不斷地通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，肌肉酸痛才?huì)逐漸消失.而這一過(guò)程是訓(xùn)練后恢復(fù)過(guò)程的一部分.乳酸是一種強(qiáng)酸，它在體內(nèi)積聚過(guò)多會(huì)使體內(nèi)酸堿度的穩(wěn)定受到破壞，從而使機(jī)體工作能力降低.許多健美運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)證明，肌肉酸痛時(shí)堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉感覺(jué)不刺激，很難練漲.而且肌肉酸痛會(huì)使肌肉的本能反應(yīng)趨向排斥肌肉運(yùn)動(dòng)，所以很難集中意念進(jìn)行訓(xùn)練，更不用說(shuō)建立肌肉---意志聯(lián)系了.因此最好是等到肌肉酸痛現(xiàn)象消失后再訓(xùn)練.盡管你的訓(xùn)練熱情很高，訓(xùn)練欲望很強(qiáng)烈，但你要明白：沒(méi)有充分的恢復(fù)，肌肉就不可能充分生長(zhǎng).