跑步慢的問(wèn)題~

      提高短跑成績(jī)的幾個(gè)重要因素與短跑成績(jī)相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等.其中有3個(gè)因素與提高短跑成績(jī)最相關(guān).（1）合理正確的技術(shù)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件.因?yàn)槎膛苁?項(xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾10步.1點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問(wèn)題.假如每1步的步幅能夠加長(zhǎng)5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢(shì).因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù).技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化.具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較??；上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬；跑的向前性和直線(xiàn)性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等.總之，能夠使運(yùn)動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們?cè)谟?xùn)練中將會(huì)獲得事半功倍的效果.（2）專(zhuān)項(xiàng)力量能力力量是基礎(chǔ).幾乎所有的競(jìng)技性體育項(xiàng)目都離不開(kāi)基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練.在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，教員要把1次性力量練習(xí)（爆發(fā)力）和多次性力量練習(xí)（專(zhuān)項(xiàng)力量能力）有機(jī)地結(jié)合好.以往我們?cè)诹α坑?xùn)練中，采用比較多的手段1般是大重量、重量次數(shù)少的絕對(duì)力量訓(xùn)練.這種方法對(duì)爆發(fā)力的發(fā)展比較好.但在短跑運(yùn)動(dòng)中，我們更應(yīng)該看重專(zhuān)項(xiàng)力量能力的發(fā)展.因?yàn)?般的力量訓(xùn)練，重量次數(shù)不會(huì)超過(guò)10次.而根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)（短跑是1個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目），如果跑100米，至少也需要用45步~48步左右（男子），200米就更多了.因此，我們?cè)诙膛艿挠?xùn)練過(guò)程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專(zhuān)項(xiàng)力量能力.具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿、100~200米段落的跨步跳等等.（3）速度能力速度能力是核心.就短跑而言，過(guò)去的觀點(diǎn)1般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心.但我認(rèn)為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心.所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說(shuō)的速度耐力是有區(qū)別的.具體到訓(xùn)練手段來(lái)講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來(lái)完成的100~200米段落跑；它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度很大.而速度耐力是指強(qiáng)度稍低（80%~90%）的250~500米段落跑；其特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時(shí)間相對(duì)要短1些.有些運(yùn)動(dòng)員的后程能力不好，其結(jié)果是專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)也不會(huì)很好，分析的結(jié)果是該運(yùn)動(dòng)員的步頻能力不好.但實(shí)際上很有可能該運(yùn)動(dòng)員50米以?xún)?nèi)的短程節(jié)奏很好，強(qiáng)度也很高.那么，該運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)步頻應(yīng)該是不錯(cuò)的；只不過(guò)是相對(duì)的步頻不好，也就是說(shuō)他保持速度的能力不夠好.如果該運(yùn)動(dòng)員通過(guò)針對(duì)性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)和全程的步頻指標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了.