月經(jīng)期間減肥好嗎

      你好，任何時(shí)期暴飲暴食都會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，沒(méi)有經(jīng)期減肥有利這種說(shuō)法的，在月經(jīng)周期的不同階段運(yùn)動(dòng)，所消耗的能量也沒(méi)有明顯的不同。
      首先需要明白自己是不是真的需要減肥，體重是不是超出健康范圍了呢？首先用一個(gè)公式計(jì)算，體重指數(shù)：體重除以身高的平方。只要沒(méi)有大于24，都沒(méi)有減肥的必要；或者是用一個(gè)更簡(jiǎn)單的數(shù)據(jù)衡量，你的腹圍是否大于85厘米？如果確實(shí)超出正常范圍，是真的需要進(jìn)行減肥的。如果需要減肥，可以考慮采取以下措施：
      1.減肥的目標(biāo)是減少身體脂肪含量，而低強(qiáng)度的持久性運(yùn)動(dòng)能夠顯著增加脂肪的消耗比例，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳、慢跑等中等強(qiáng)度、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，心率達(dá)到估計(jì)最大心率的70%~85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運(yùn)動(dòng)才能保證最有效的脂肪燃燒。
      2.運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重?？刂剖澄镏械奶妓衔锖椭镜臄z入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過(guò)量，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
      3.如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當(dāng)控制熱量攝入，每天運(yùn)動(dòng)60~90分鐘，堅(jiān)持不懈。
      4.減肥要有一定的計(jì)劃性，體重減輕過(guò)快對(duì)健康也有不利影響。通常推薦減重的速度是每月2~3kg，不可急于求成。
      月經(jīng)周期幫不上減肥什么大忙，關(guān)鍵是掌握正確的減肥方法并持之以恒。
      

      你好，現(xiàn)在的科學(xué)研究并沒(méi)有直接證據(jù)顯示，月經(jīng)期和食物熱量的攝入、體內(nèi)脂肪的代謝等有直接的關(guān)聯(lián)。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的，因此無(wú)論是不是月經(jīng)時(shí)期，都不建議過(guò)量攝入食物。
      如果希望控制體重，但是又希望維持健康，那么在飲食上只需要合理的安排一日三餐的攝入，可以考慮：
      1.控制主食和甜食的攝入，將每頓主食攝入，減少1/3～1/4；
      2.愛(ài)吃零食的，將每天的零食量減半，少喝或徹底戒掉有糖飲料；
      3.多餐少量；
      4.適量攝入纖維素。
      5.不能為了減肥，不吃晚飯，只吃水果。將水果當(dāng)飯吃，或者相信吃水果可以減肥，完全不節(jié)制的吃，反而會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生，還可能刺激身體對(duì)碳水化合物和脂肪的需求，間接導(dǎo)致吃的更多。
      健康均衡的飲食加上有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)就是最高效率的減肥方法。其中有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)指的是每周至少3次，每次30分鐘以上，如跑步、打籃球、游泳等等。這樣的減肥方法不僅能達(dá)到減肥目標(biāo)，還能很好地提高代謝水平，更不容易長(zhǎng)胖，另外身體的形態(tài)看起來(lái)也會(huì)更流暢優(yōu)美。
      
      以上是對(duì)“月經(jīng)期間減肥好嗎”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，對(duì)于女性在經(jīng)期中的激素變化是否對(duì)葡萄糖和脂肪的消耗比例有顯著影響，目前尚存爭(zhēng)議，因此想要利用經(jīng)期大吃特吃，還想保持身材的想法是不大可靠的。
      減肥的基本原理是讓人體的能量攝入小于能量消耗，從而強(qiáng)制消耗人體多余皮下脂肪。完成這一過(guò)程需要減小能量攝入，同時(shí)增加機(jī)體能量消耗。
      如果你的體重已經(jīng)超重，那么需要進(jìn)行飲食的控制，主要是減少總熱量的攝取，并且同時(shí)還要兼顧身體健康時(shí)，飲食需要富含蔬菜，水果，全谷類(lèi)，海鮮，豆類(lèi)，堅(jiān)果，及含有可耐受的適量的乳制品。此外要避免多余的油和黃油，非瘦紅肉或加工的肉類(lèi)，含糖碳酸飲料，茶，果汁，焙烤食品等甜點(diǎn)。建議每餐有50%水果和蔬菜，25%全谷類(lèi)，25%的蛋白質(zhì)。每天的總纖維量應(yīng)該在20-30g。
      另外，參加規(guī)律的體育活動(dòng)和鍛煉，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康很重要，而規(guī)律的體育活動(dòng)和鍛煉對(duì)于成功的減肥至關(guān)重要。你需要每周三次以上，每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，如游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇，不僅可以控制體重，還能塑造身體的曲線。如果覺(jué)得腿部的線條不夠好看，還可以進(jìn)行腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳等等都是很好的選擇。
      

      你好，月經(jīng)期間本來(lái)就是一個(gè)虛弱的階段如果飲食跟不上的很容易導(dǎo)致疾病等