想咨詢(xún)下，如何快速運(yùn)動(dòng)減肥。

      病情分析：
      您好，我也在減肥，您說(shuō)的那左旋肉堿我也有聽(tīng)說(shuō)，雖然我沒(méi)用，但是作用機(jī)理我是清楚的，不過(guò)值得提醒您的是要防商家的炒作！既然您已經(jīng)辦了健身房的卡還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥吧，這樣才比較健康，治愈您說(shuō)的什么消耗熱量跟攝入熱量那個(gè)，網(wǎng)上有很多熱量計(jì)算器，我也用過(guò)，個(gè)人感覺(jué)那只能對(duì)你起到一個(gè)督促您運(yùn)動(dòng)，讓您下意識(shí)的少吃的作用，至于真正消耗脂肪的熱量是不能通過(guò)那個(gè)計(jì)算的，因?yàn)槟莻€(gè)只是一個(gè)總的熱量攝入跟消耗，說(shuō)的都是最理想狀態(tài)下的結(jié)果，況且人體能體統(tǒng)熱量的成分很多，不單單是脂肪，所以也不能保證消耗掉的熱量都是由脂肪提供的。不知道這么說(shuō)您是否明白
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      在這里我給您說(shuō)說(shuō)我是怎么減肥的吧，一個(gè)半月瘦了10斤，我感覺(jué)還是比較健康的。
      首先減肥不能一味的圖快，快速減下來(lái)的不是脂肪，可能是水分或者寶貴的肌肉組織，控制在一個(gè)月5到8斤是最好的。
      再就是運(yùn)動(dòng)，我當(dāng)時(shí)也是去的健身館，剛開(kāi)始做一些強(qiáng)度不是很高的器械熱身，熱身差不多了跑步機(jī)從6開(kāi)始走，然后逐漸加速最好8到9的速度跑40分鐘，再逐漸減速停止，總共一個(gè)小時(shí)左右吧。然后就是一些肌肉拉伸的器械聯(lián)系，尤其是拉伸小腿的肌肉，防止小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)變粗！再就是游泳，我通常都是晚上8點(diǎn)多鐘游的，到9點(diǎn)多鐘，有的時(shí)候懶了，就不怎么游了，就在水里走或者扭牛腰什么的，然后運(yùn)動(dòng)完睡覺(jué)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算大，但是也不算小，如果您堅(jiān)持不了的話(huà)可以?xún)蓸舆x擇一樣隔天進(jìn)行。
      至于飲食方面我吃的比較隨意，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量較大所以我沒(méi)有可以的去控制飲食，不過(guò)大體的飲食原則還是很注意的，早餐吃的很飽很豐盛，最好吃一些五谷雜糧煮的粥加上個(gè)雞蛋，加點(diǎn)小菜，肉也可以少吃點(diǎn)的，不用考慮什么熱量的攝入，那樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，午餐也是正常吃的，魚(yú)肉都可以吃，只是別吃肥肉，別暴飲暴食就可以，是也可以吃飽飯的，再就是晚上，因晚上還要運(yùn)動(dòng)，所以不要可以的控制不吃，至少也要吃八分飽，飯后兩個(gè)小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)。再就是要注意的生活的小細(xì)節(jié)，最主要的就是飯后不要馬上坐著，要站半個(gè)小時(shí)，如果愛(ài)動(dòng)彈的話(huà)可以飯后散步半小時(shí)效果更好！我就是這么瘦了10來(lái)斤，現(xiàn)在不運(yùn)動(dòng)也有三個(gè)月了，一點(diǎn)都沒(méi)胖回來(lái)，希望我的方法對(duì)您也有效果。