不知道該怎么做，該做什么

      病情分析：
      您好，您得的是社交焦慮癥。具有典型的社交焦慮癥癥狀。這是一種常見病，目前據(jù)報道美國有1500多萬社交焦慮癥患者。
      指導(dǎo)意見：
      首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。并正確認(rèn)識人與人交往的程序，了解與人交往的方法。
       其次要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物種類，并試圖挖掘心靈深處的根源。
       然后在一個假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，并不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
       最后采用強迫療法，小步漸進(jìn)。先站在車水馬龍的大街上；適應(yīng)后減少人數(shù)，在商場里購物；接著再減少人數(shù)，參加一些大規(guī)模的聚會；然后參加小聚會，并試圖發(fā)表你的觀點；最后和自己很懼怕的人交往，并時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經(jīng)常不斷地練習(xí)，就會使病癥有很大的改觀。 對社交焦慮癥的治療方法主要有以下幾種 這些是需要別人幫忙的
       1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。
       2、強迫療法：醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進(jìn)行強迫治療。
       3、情景治療：讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
       4、認(rèn)知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認(rèn)識人與人交往的程序，教你一些與讓你正確認(rèn)識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。
       5、藥物療法：這是目前被認(rèn)為是最有效的治療方法。主要是針對你的發(fā)病是因為你體內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)的失調(diào)所致，所以運用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。
      這些是自療法
      常用治療方法
       注意力集中法 在社交場合，不必過度關(guān)注自己給別人留下的印象，要知道自己不過是個小人物，不會引起人們的過分關(guān)注，正確的做法是學(xué)會把注意力放在自己要做的事情上才對。
       兜頭一問法 當(dāng)心理過于緊張或焦慮時，不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪里去？最終我又能失去些什么？最糟糕的結(jié)果又會是怎樣？大不了是再回到原起點，有什么了不起！想通了這些，一切就會變得容易起來了。
       鐘擺法 為了戰(zhàn)勝恐懼，心里不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布；我心跳有什么了不起，我還想跳得比搖滾樂鼓點還快呢！結(jié)果呢，人們會發(fā)現(xiàn)實際情況遠(yuǎn)沒有原先想象得那么嚴(yán)重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上了。
       系統(tǒng)脫敏法 如果面對自己愛戀的女孩子，可用循序漸進(jìn)的方法克服心理障礙。一：先下決心看她的衣服；二：看她的臉蛋兒和眼睛；三：向她笑一笑；四：當(dāng)有朋友在身邊時主動與她說話；五：有勇氣單獨與她接觸。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個原本看來很困難的社交行為變得容易起來，這種方法對輕度社交恐懼癥一般有立竿見影的效果。
       不過，當(dāng)生理上的不良反應(yīng)已經(jīng)比較嚴(yán)重時，就有必要適量應(yīng)用藥物治療，這對消除心理緊張和緩解生理不適均有一定效果。這種治療一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免造成對藥物的成癮性、依賴性等不良后果。
      
       還要記住以下幾點
       1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
       2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關(guān)系。
       3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。
       4、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
       5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱?？赡芩藷o法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。
       6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰(zhàn)。
       7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑。

      病情分析：
      從你給的信息上看來，最近你的生活狀態(tài)、情緒等方面發(fā)生了很大的變化，但是還沒有到抑郁的程度吧？是不是最近你的生活或者工作中發(fā)生了什么巨變？導(dǎo)致你的壓力很大？或者你在生活、工作方面看不到了希望？這個是最可能導(dǎo)致你這種情況的原因了，因為你也沒有說清楚你的狀況，所以不好定論。
      指導(dǎo)意見：
      建議你多看看一些勵志的東西，跟朋友或家人聊聊天，說說你內(nèi)心壓抑的東西，把自己的壓力釋放出來，讓自己找到一個希望。推薦一個電影《當(dāng)幸福來敲門》，看看，說不定對你有幫助，謝謝。希望你早日康復(fù)。

      持續(xù)了多長時間，如是突然變化，則要警惕精神上的重型障礙。
      如果2年以上，是惡劣心境。
      可以用藥。
      如程度較輕，可自己走出，可先培養(yǎng)一個自己優(yōu)點。
      如聽得歌多，到ktv里當(dāng)1、2次麥霸，就走出來了
      游戲玩的好，不要在服務(wù)區(qū)里當(dāng)老大，與同學(xué)同事一起升級。
      學(xué)習(xí)比較好，與人一起，幫其他人輔導(dǎo)輔導(dǎo)。
      
      以上是對“不知道該怎么做，該做什么”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！