我想減肥,我才18歲我很在乎自己的形象可我很胖身高

      病情分析：
      男,十八歲,體形偏胖.想減肥.
      指導(dǎo)意見：
      你好!建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法,
      原因有2個(gè)
      第一,不安全,每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提,而且不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持,幫助你減肥的,這些方法往往是某種單純的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在做怪,讓你的身體得不到更多的營(yíng)養(yǎng),單一的營(yíng)養(yǎng)會(huì)使身體缺乏營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀.
      第二,這些所謂的快速減肥法,都強(qiáng)調(diào)3天,5天,一個(gè)星期,不宜時(shí)間長(zhǎng),但是,由于短期的減肥,根本無(wú)法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài),在恢復(fù)飲食后,就會(huì)反彈,其結(jié)果就是越減越肥.
       1,減肥前先用本子記錄自己的體重,三圍,大腿,小腿,胳膊等地方的尺寸
      2,運(yùn)動(dòng)是減肥不可缺少的部分,所以,如果單純的靠減少吃的量,減的速度也是很慢的,在計(jì)劃中,要將運(yùn)動(dòng)也算在里面.
      3,苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％,減肥期間吃苦是必要的.
      4,牛肉,魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì),不要以為減肥期間不能吃肉,肉是必須吃的.
      5,每天早上起來(lái)喝一杯請(qǐng)水,起到排毒的作用,
      6,吃飯前,先喝水,吃飯的時(shí)候先喝湯,然后吃菜,吃飯 最后吃肉 每口飯?jiān)谧炖锞捉?0次,
      7,懂得計(jì)算卡路里,人每天需要攝取的卡路里在2000左右,700卡＝1斤脂肪
      8,體重不要天天稱,那樣會(huì)有挫折感,一個(gè)禮拜或者半個(gè)月稱一次,是最好的.
      9,水果在減肥期間盡量少吃,實(shí)在想吃,可以用黃瓜和胡蘿卜代替,
      10,適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己,在幾天達(dá)到自己要求的情況下,可以做適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)給自己,一塊巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦～～
      11,吃暴了沒關(guān)系,多吃1口并不會(huì)多長(zhǎng)一斤肉,但是吃了這一口后,卻覺得今天失敗了,所以就干脆吃完了,那么這是必定要胖的哦～～
      12,吃一定要清淡
      13,水一定要多喝,水是沒有熱量的,多喝水,在你餓的時(shí)候先喝水,等20分鐘后,如果你還餓,那么在吃東西
      14,減肥是一個(gè)艱巨而痛苦的過(guò)程,如果覺得自己做不到,或者依以前的口味來(lái)的話,那么你是減不了肥的.
      生活護(hù)理：
      快速減肥是行不通的,或多或少會(huì)對(duì)身體有影響的.

      病情分析：
      減肥是一個(gè)綜合治療的過(guò)程,既需要藥物也需要運(yùn)動(dòng),同時(shí)還有飲食習(xí)慣的改善.
      指導(dǎo)意見：
      科學(xué)的東西沒有什么捷徑,像你這樣的體重再不減等年齡大些心臟負(fù)擔(dān)就太重了.
      生活護(hù)理：
      按照亞洲人的體質(zhì)你至少應(yīng)該減下15公斤才能算是正常體重,堅(jiān)持吧!!

      病情分析：
      引起肥胖的原因
      1,體質(zhì)性肥胖.原因： 先天性.體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢,物質(zhì)合成的速度大于分解的速度.現(xiàn)象： 脂肪細(xì)胞大而多,遍布全身.
      2,獲得性肥胖 .原因：由飲食過(guò)量引起.食物中甜食,油膩食物多,脂肪多分布于軀干.現(xiàn)象： 脂肪細(xì)胞大,但數(shù)量不增多.
      3,柯興綜合癥 .原因： 腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn),皮質(zhì)醇分泌過(guò)多.現(xiàn)象： 臉,脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多.
      4,胰源性 .原因： 胰島素分泌過(guò)多,代謝率降低,使脂肪分解減少而合成增加.現(xiàn)象： 全身肥胖.
      5,性功能降低 .原因： 腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性欲減退.現(xiàn)象： 乳房,下腹部,生殖器附近肥胖.
      6,垂體性 .原因： 腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過(guò)多生長(zhǎng)激素.現(xiàn)象： 全身骨頭,軟組織,內(nèi)臟組織增生和肥大.
      7,甲狀腺功能減退.原因： 甲狀腺功能減退.現(xiàn)象： 肥胖和粘液型水腫.
      8,藥源性.原因： 藥物的副作用引起,如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物.現(xiàn)象：在服藥一段時(shí)間后出現(xiàn)的肥胖,比如有些患有過(guò)敏性疾病,類風(fēng)濕病,哮喘病的病人.
      指導(dǎo)意見：
      減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主,不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥②運(yùn)動(dòng)減肥③行為減肥④機(jī)械減肥⑤桑那浴減肥⑥石膏減肥⑦石臘減肥⑧手術(shù)減肥⑨按摩減肥⑩電子減肥..其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.
      生活護(hù)理：
      減肥三原則
      談到減肥,恐怕大家首先想到的就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)了.既不用節(jié)食也不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法：
      1,合理安排三餐
      早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康,至于肉類,海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分.
      2,飯后站立半個(gè)小時(shí)
      其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居.其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí),這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ).
      3,睡前5小時(shí)禁食
      減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西.睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái).假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.
      只要能長(zhǎng)期遵守這三項(xiàng)原則,身材自然便會(huì)保持苗條漂亮,同時(shí)又能享受美食,非常簡(jiǎn)單方便.
      
      以上是對(duì)“我想減肥,我才18歲我很在乎自己的形象可我很胖身高”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重).把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方.
      2.寫減肥日記.制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況.
      3.多喝水.每天要喝七八杯白開水,水對(duì)于身體的功能是最基本的,且無(wú)熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料.
      4.要有恒心與毅力.在適度節(jié)食過(guò)程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”.在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止.
      5.控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽.
      6.飲食要清淡.要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃.少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖,鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量.
      7.常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果,蔬菜和

      1,嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯.不吃早飯的人,容易發(fā)胖.因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠,身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充,儲(chǔ)藏能量,不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過(guò)多的食物,多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽.中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的面湯,米湯就可以,不要喝咸湯.許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食,也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵.事實(shí)的確如此,許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士,過(guò)于豐盛的晚餐,夜宵,熱量都是無(wú)法消耗的.根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示,在九點(diǎn)后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),那也正是積累脂肪的時(shí)刻.而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多,肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食.
      

      1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重).把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方. 2.寫減肥日記.制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況. 3.多喝水.每天要喝七八杯白開水,水對(duì)于身體的功能是最基本的,且無(wú)熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料. 4.要有恒心與毅力.在適度節(jié)食過(guò)程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”.在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止. 5.控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽. 6.飲食要清淡.要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃.少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖,鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量. 7.常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果,蔬菜和全麥面包. 8.平衡膳食.每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí),不可濫吃.要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘. 9.熱量負(fù)平衡.請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量. 10.建立良好的生活方式.請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣. 減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
      

      運(yùn)動(dòng)減肥是最好的方法,如果不能每天堅(jiān)持,一周三次也行啊.你還可以通過(guò)飲食減肥.不要吃油的東西,餓了喝水,吃水果.早餐要注意營(yíng)養(yǎng),午餐吃七分飽,晚餐盡量少吃.睡前三小時(shí)不要吃,吃飯后半小時(shí)不要坐下.減肥藥對(duì)身體有害,減肥易反彈,建議慎重.