體重太重，怎么減肥

保密 | 0個(gè)月 2022-01-26 09:12:47 1人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢描述：平時(shí)愛吃零嘴食物，現(xiàn)在努力讓自己不吃零嘴食物，并且也經(jīng)常跑步，效果不大

想得到怎樣的幫助：有什么辦法能把身上的肉弄掉點(diǎn)
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2022-01-26 09:16:17 我要投訴

肥胖還是長(zhǎng)期高熱量飲食造成的，只有熱量消耗大于熱量攝入才會(huì)有減肥效果，所以首先要限制高脂高熱量食物，如油炸食品過(guò)多肉類等都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物，不吃零食，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物定量進(jìn)食每天四兩左右，三餐平均分配，每天一兩瘦肉左右，可以再進(jìn)食一個(gè)雞蛋，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，每月減重大約2kg就行，長(zhǎng)期堅(jiān)持。沒有一定毅力減肥很難成功。