常見的張力性尿失禁鍛煉方法有凱格爾運動、膀胱訓(xùn)練、盆底肌肉電刺激、生物反饋訓(xùn)練、陰道啞鈴訓(xùn)練等。
1. 凱格爾運動：這是一種通過重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉來增強恥骨尾骨肌的鍛煉方法。站立時，雙腳分開與肩同寬，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊臀部肌肉并向上提肛收縮5秒，然后放松，重復(fù)此動作20次為一組，每日進(jìn)行3組。坐著時也可進(jìn)行，坐在椅子上，雙腿并攏，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊臀部肌肉并向上提肛收縮5秒，然后放松，同樣重復(fù)20次為一組，每日3組。躺著時，雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，收縮5秒然后放松，重復(fù)10次為一組，每日3組。
2. 膀胱訓(xùn)練：通過有意識地控制排尿時間來增強膀胱的控制能力。比如，開始時可設(shè)定每2小時排尿一次，不管有無尿意，都要按時排尿，之后逐漸延長排尿間隔時間，每次延長30分鐘左右，直到能達(dá)到3 - 4小時排尿一次。
3. 盆底肌肉電刺激：借助專門的電刺激儀器，通過電流刺激盆底肌肉，使其被動收縮。一般在醫(yī)院或?qū)I(yè)康復(fù)機構(gòu)進(jìn)行，治療師會根據(jù)患者的具體情況調(diào)整電流強度和刺激頻率等參數(shù)，每周進(jìn)行2 - 3次，每次20 - 30分鐘，一個療程通常為10 - 15次。
4. 生物反饋訓(xùn)練：利用生物反饋儀器，將盆底肌肉的活動信息轉(zhuǎn)化為視覺或聽覺信號，讓患者直觀地了解自己盆底肌肉的收縮和放松情況，從而學(xué)會正確地控制盆底肌肉。訓(xùn)練時，患者根據(jù)儀器反饋的信號進(jìn)行盆底肌肉的收縮和放松練習(xí)，每次訓(xùn)練30 - 60分鐘，每周2 - 3次，持續(xù)4 - 6周。
5. 陰道啞鈴訓(xùn)練：將陰道啞鈴放入陰道內(nèi)，通過收縮盆底肌肉來保持啞鈴不脫落。開始時可選擇較輕的啞鈴，每天進(jìn)行15 - 20分鐘，分3 - 4組進(jìn)行，隨著鍛煉的進(jìn)展，逐漸增加啞鈴的重量和訓(xùn)練時間。
鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況合理調(diào)整鍛煉強度和時間。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)不適或癥狀加重等情況，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生，以獲得專業(yè)的指導(dǎo)和建議。
